Jak měřit nedostatku spánku

Nedostatek spánku může způsobit zabil zdravotní problémy, včetně deprese, stres a úzkost. Přetrvávající pocit únavy může ovlivnit vaše každodenní úkoly, což je nejen nežádoucí, ale může být nebezpečné, a to zejména při jízdě. Někteří lidé jsou naprosto upozornění s pouhými pěti hodinách spánku, ale jiní jsou ospalí s tolik jako sedm. Měření na nedostatek spánku a určit, kolik budete muset dostat přes den bude velmi prospěšné. To může snížit příznaky stresu a úzkosti a pomůže vám cítit se upozornit celý den. Pokyny
1

Mějte spánku deník. Zapište si podrobnosti o tom, jak spal na konkrétní noci, včetně toho, jak dlouho to trvalo vám usnout, kolikrát jste se probudil v noci, v kolik hodin jste se probudil, jak začít svůj den a vaše celkové množství spánku. Pak se přihlaste vaše energetické hladiny po celý den. To vám pomůže určit, jak málo je příliš málo, a kolik spánku je tak akorát.
2

vyloučit jakékoliv onemocnění. Podívejte se na lékaře, pokud si nedostatek spánku přetrvávala déle než měsíc. Podmínky ovlivňující spánek je spánková apnoe, syndrom neklidných nohou a sekundární nespavost, všechny z nich vyžadují lékařskou pomoc. Léky spánku a postupy se obvykle pomáhají při léčbě nespavosti.
3

Udržujte správnou spací prostředí. Vyhněte podněty před spaním, jako je televize a počítačové monitory nebo hlasité zvuky. Přestat pít kofein nejméně osm hodin před spaním a omezit alkohol obecně. Nevykonávají nebo jíst velké jídlo do dvou hodin před spaním. Cvičí jógu nebo meditaci pomáhá snižovat stres a může přinést lepší noc spát.