S nízkým obsahem tuku, bez cholesterolu Dieta

Udržování zdravé hladiny cholesterolu s vyváženým nízkým obsahem tuku, bez cholesterolu stravou je nyní snazší s různými potravin k dispozici. Učení nutriční hodnoty a dělat správné volby potravin jsou klíčem nízkým obsahem tuku, bez cholesterolu stravy. Změna stravovacích návyků může být obtížné, ale rozhodně stojí za to pro celkové zdraví. Limit pevné tuky

omezení spotřeby nasycených a trans-tuků. Jedním z nejjednodušších způsobů, jak to udělat, je omezit příjem pevných tuků, jako je máslo, margarín a zkrácení. Používejte nízkotučné substituce nebo alternativní zálivky. Zkuste použít salsu nebo nízkotučný jogurt místo másla poleva na potraviny. Zkuste se sníženým obsahem cukru ovoce rozšířila na toastu spíše než margarín.
Číst etikety

vždy číst etikety při nákupu potravin. Mnoho výrobců dodává s nízkým obsahem tuku, nízkým obsahem cholesterolu a cholesterolu potraviny. Při čtení etiket, podívejte se na nízký obsah nasycených tuků a malý nebo žádný částečně hydrogenovaný rostlinný olej, také známý jako trans-tuků. Nenasycené tuky sníží hladinu cholesterolu v krvi, zatímco nasycené tuky zvýší hladinu cholesterolu. Podívejte se na polynenasycených tuků a mononenasycené mastné kyseliny, které jsou dobré tuky. Vyhněte se červené maso, zejména masa ořezané tuku. Libové maso, jako je kuřecí, krůtí a ryby jsou lepší volbou. Vyhýbejte se potravinám, které obsahují bílou mouku a zvolte celozrnné potraviny místo.
Fried je Bad

Fried, křupavé, plněné dušenou nebo potraviny mají vysoký obsah kalorií a v tuku. Místo toho, jíst tyto potraviny, vyberte pečené, grilované, pečené nebo sázené potraviny. Vyhněte se vysokým obsahem soli vařené potraviny. Většina salátové dresinky, omáčky a omáčky jsou vysoko v tuku, sodíku a kalorií. Požadavek, že se podává na straně, než nalije přímo na potraviny. Dezert je lákavé, ale drž se dál od pečivo a zmrzlinu --- tyto potraviny nejsou součástí nízkým obsahem tuku, bez cholesterolu stravy.