Jak se vyrovnat s spánková obrna

Pokud jste někdy probudí uprostřed noci a nemohl přesunout své tělo, jste pravděpodobně zkušený spánkovou obrnu. Tato podmínka, která je častější po dobu spánku, obvykle vyskytuje jako spadnete do režimu spánku nebo probuzení ze spánku. Naštěstí, tam jsou věci, které můžete udělat, aby se minimalizovalo epizod. Pokyny
1

udržovat zdravé spaní a stravovacích návyků. Získejte dostatek spánku a držet se rutinní plánu. Omezte příjem sladkých potravin, alkoholu a kofeinu.
2

Minimalizace stresu a podílet se na cvičení často. Stres se zdá být faktorem, který přispívá k nárůstu případů spánkové obrny. Cvičení zmírňuje stres a zlepšuje kvalitu spánku.
3

Udržujte deník své každodenní činnosti, výživy a spánku harmonogramu. Podívejte se na vzory, jako jsou zvýšené případy spánkové obrny ve dnech jste šel spát pozdě.
4

Sedni si a podívat se jasným světlem po dobu několika minut, pokud zjistíte, že zažívá spánkovou obrnu na děje spát.
5

snaze ukončit spánkovou obrnu pohybem menší svalové skupiny, jako jsou ve vaší tváři, Prsty nebo jazyk.
6

Probuďte se nahoru z epizody spánkové obrny přičemž se stále větší nádechy.
7

Poraďte se se svým lékařem, zda vaše spánková obrna může být přičteno jinému poruchy spánku, jako je spánková apnoe nebo narkolepsie. Zapojte se do spánku studie v případě potřeby.
8

účinky recenze vedlejší současných léků s lékařem nebo lékárníkem. Některé léky zvyšují případy spánkové obrny.