Nízké carb stravy pro ženy nad 45 let

Jak ženy stárnou, může být obtížnější, jak zhubnout. Nízké carb stravy může pomoci, protože sacharidy jako chléb a těstoviny můžete přidat liber, a to zejména kolem břicha. Poté, co žena dosáhne věku 45 její tělo má své specifické požadavky na výživu. V tomto věku ženské tělo se začíná měnit a její denní potřeby železa a vápníku zvýšení. Ženy v této věkové skupině lze udělat dobře i na nízké carb stravy tak dlouho, dokud splňuje všechny její požadavky na výživu. Syrové ovoce a zelenina

jíst pět až osm porcí syrového ovoce a zeleniny každý den. Zelenina a ovoce obsahují sacharidy, ale jsou velmi málo sacharidů. Tyto potraviny jsou dobré i pro vás, protože jsou načteny s enzymy a další živiny. Vaše tělo potřebuje vápník bohaté zeleniny jako je mrkev a brokolice. Jezte tyto potraviny často a snaží se jíst zeleninu syrové získat co nejvíce těžit z nich. Vaření ničí mnoho živin, v zeleniny. Jezte ovoce k snídani a občerstvení v průběhu doby. Jablka jsou skvělé občerstvení, naložené vlákniny a pektinu. Pektin pohlcuje toxiny v těle a pomáhá je propláchněte přes tlustého střeva. Jíst jablka denně může pomoci udržet váš trávicí systém pravidelně. Zatímco na nízké carb stravy si hlavně chcete vyhnout špatné sacharidy, jako chleba a sušenky.
Zdravé tuky a oleje

konzumovat nějaký druh zdravého tuku nebo oleje každý den . Podle American Heart Association, zdravé tuky, jako jsou omega-3 mastné kyseliny snižují hladinu triglyceridů v krvi. To je důležité pro ženy ve věku nad 45, protože je větší pravděpodobnost výskytu srdečních chorob s věkem. Triglyceridy ucpávají tepny, což zvyšuje riziko infarktu. Můžete bojovat špatný tuk s dobrou tuku. Omega-3 mastné kyseliny jsou zdravé tuky, které snižují zánět a namazat klouby. Zdravé tuky jsou skvělý doplněk na nízké carb stravy, protože nemají žádné sacharidy. Tyto dobré tuky palivo svůj mozek a chrání vaše srdce.

Potraviny, které jsou bohaté na omega-3 mastných kyselin je losos, vejce a mandle. Můžete si také koupit olej z tresčích jater nebo lososový olej jako doplněk stravy.

Vyhněte se jíst pečivo, sušenky a těstoviny. To vše jsou vysoký obsah sacharidů, které mohou sbalit na libry. Můžete mít zdravé sacharidy, jako je zelenina, ale vyhýbat těstovin a mastných italské jídlo.

Ženy v této věkové skupině také nutné jíst potraviny bohaté na vápník, jako je mléko a sýr. Vaše tělo také potřebuje železo, takže se ujistěte, jíst libové maso, jako je Turecko, kuřecím masem a buvolů. Pokud nejste schopni jíst maso, ujistěte se, aby se železo doplnit a jíst dobré zdroje rostlinných bílkovin, jako jsou fazole.
Hydratace

pití osm do 10 sklenic čisté vody denně. Voda je dopravní systém pro živiny. Voda odstraňuje odpad z buněk a udržuje tělo hydratované na vnitřní straně. Vyhněte se sladké nápoje a kávu. Drž se dál od sody nebo jiných nezdravých nápojů. Soda vyčerpává tělo vody, které není dobré pro celkové zdraví. Pokud musíte mít kávu v ranních hodinách jen jeden šálek a snaží se snížit v průběhu času. Můžete také nahradit čaj na kávu.