Keto dietní plány

Ačkoli mnoho lidí plete ketogenní diety s nízkým carb diet obecně, jsou poněkud odlišné. Ketogenní dieta je typu low-carb dieta, kde tělo je nucen, aby přechod k používání tuku pro palivo místo glukózy, ke kterému dochází po několika týdnech spotřebovává méně než 20 ° až 30 gramů sacharidů na den. Low-carb stravy, na druhé straně, pouze se odkazuje na každé diety, kde je denní příjem sacharidů nějakým způsobem omezen. Nyní, že rozdíl je jasný, co následuje, jsou dvě ketogenní low-carb diet pro vaše potřeby regulaci hmotnosti. Eskimo Dieta

Eskimo Dieta, také známý jako inuitské stravy, je modelována přesně po stravovacích návyků těchto lovců a sběračů kmeny zůstávají na moderní Zemi. Tato dieta je snad nejjednodušší strava budete někdy setkat. Pravidla jsou následující: jíst tolik masa, kolik chcete, a nic víc. S každým jídlem konzumovat půl šálku černé kávy navíc na šest skleniček (sklenice) vody. A je to - není třeba striktně spočítat počet přijímaných sacharidů, protože tím, že jí pouze maso, bude to být nula. Pokračujte v tomto stylu jíst tak dlouho, jak je nutné pro zasáhnout vaši cílovou váhu, postupně se přidávají ovoce a zeleninu, zpět do stravy.

Zřejmý námitky k tomuto stylu stravování je, že to nemůže být zdravé. Nicméně se domnívám, že kmeny lovců a sběračů jako Inuit jíst takhle po celý rok a jsou statisticky mezi jedny z nejzdravějších lidí na světě, které mají velmi nízkou četnost výskytu nemocí, jako je artritida a rakovina. Všimněte si také, že plán byl považován za nutričně životaschopné. K dosažení tohoto doporučení, Dr. Vilhjalmur Stefansson žil s Inuit rok, jíst jako oni, když byli vystaveni pravidelných lékařských prohlídek se podívat na nepříznivé vlivy na zdraví. Pro ty, kteří opravdu chtějí prorazit tuku ztráta plošině, je to ketogenní strategie, která může přinést.
Atkinsova dieta

Nejznámější ketogenní dieta je plán Atkins. Plán Atkins byl původně zodpovědný za zavedení většinové společnosti ke konceptu low-carb stravování, a je stále populární hubnutí řešení. Plán Atkins je ketogenní v tom, že takto indukční fázi dvou týdnů extrémní low-carb stravování. Po tělo přejde do režimu spalování tuků, sacharidů jsou postupně znovu zajistit vyrovnaný přístup k výživě.

Během první fáze plánu Atkins, který trvá po dobu dvou týdnů, nespotřebovává více než 20 g sacharidů za den. Na konci tohoto období, vaše tělo bude mít ketózy, použití tuku pro jeho hlavní zdroj paliva. Jakmile zadáte druhé fáze plánu zvýšit denní sacharidů na 40 gramů, protože si vzpomněla degradovat převážnou část svého příjmu sacharidů na ovoce a zeleninu pro jejich nutriční hodnotu. Zůstaňte v této fázi, dokud máte jen pár kilo ztratit, pak začne proces přechodu k třetí etapě. Ve třetí etapě, postupně zvyšovat sacharidů, dokud jste ztratili více než půl kila za týden. Udržujte tuto sršící tok hubnutí, dokud se nedostanete na cílové hmotnosti, pak se přesunout do fáze čtyři. Během čtvrté etapy, použijte informace získané během třetí etapy jíst jen tolik sacharidů, takže se ani získávají ani zhubnout. To bude úroveň údržby, které budete držet po zbytek stravy (což by teoreticky mohlo být po zbytek svého života).

Srovnání s eskymák stravy, plán Atkins je mírný přístup k ketogenní životní styl, ale buď strava může snadno pomůže dosáhnout vašich cílů hubnutí. Jen zůstat konzistentní a vytrvalí, a dostanete ideální postavu.