Hlavní důvod, proč většina lidí cvičení je pokusit se udržet dobré zdraví víte, že musíte jíst stejně, takže vaše tělo bude mít energii, kterou potřebuje k výkonu a zachování pro každodenní úkoly života. Je velmi důležité, abyste věnovali pozornost tomu, co jíte před po cvičení. Bez ohledu na to, pokud se bude dělat kardio cvičení nebo odpor cvičení, měli byste vždy udělat to místo jíst vyváženou kombinaci bílkovin a sacharidů. Mnoho lidí se ptá, kolik sacharidů nebo bílkovin by měly přijímat před tréninkem. To opravdu záleží na tom, jak intenzivní cvičení bude. V ideálním případě byste měli jíst hodinu před cvičení pro dosažení nejlepších výsledků. Pokud jste cvičení bude velmi nízká intenzita vaše před tréninkem jídlo by mělo být asi 200 kalorií. Dobrým pravidlem je jet až kalorií pro vaše cvičení před jídlem, jak v intenzitě práce ven. Chcete, aby se ujistil, že máte hladinu energie k udržení tréninku a protein opravit svaly si rozebrat, takže ujistěte se, že budete postupovat podle těchto pokynů .. Udržet si poměr sacharidů ve dvou třetinách bílkovinami třetiny sacharidů je ideální pro cvičení s odporem. Jídlo po cvičení, je stejně důležité jako cvičení před jídlem. Vaše tělo ukládá zásoby glykogenu ve svalech, když si jakýkoli typ aktivity, glykogenu a musí být vyměněn. Mozek a centrální nervový systém se spoléhají na glykogen jako jejich hlavní zdroj paliva, takže pokud nechcete nahradit po cvičení, vaše tělo začne rozkládat svalovou tkáň na aminokyseliny, a pak převést do použitelného paliva pro mozek a centrální nervový system.Keep na paměti, že většinou během cvičení s odporem, budete rozebrat svalové tkáně tím, že vytvoří mikro slzy. Co to znamená, že po cvičení budou vaše svaly okamžitě jít To je, pokud chcete, aby váš příjem bílkovin je tam, kde je třeba, svaly potřebují aminokyseliny uvnitř proteinu opravit poškozené svaly. Jakmile dokončíte relaci kardio, budete muset konzumovat hlavně sacharidy, nejlépe ty s vysokým obsahem vlákniny. Rýže, ovesné vločky, celozrnné těstoviny a severní plody jsou vynikající sources.Also, snažte se konzumovat 30 - 50g z těchto typů sacharidů po cvičení. Po tréninku kardio, to je v pořádku jíst během 5-10 minutes.After odpor cvičení vaše jídlo by mělo obsahovat jak sacharidy a bílkoviny pro dosažení nejlepších výsledků. To je způsobeno hlavně tím, že odpor cvičení rozebrat svaly způsobuje mikro slzy, jak je popsáno výše.
