Jak ovládat hladinu cholesterolu s dietou

Miliony lidí užíváte léky ke kontrole hladiny cholesterolu, ale v mnoha případech je to stejně snadné a lepší pro vaše zdraví, pro kontrolu cholesterolu se zdravou stravou. Tvorba trvalých zdravé změny mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu a snížit riziko mnoha jiných typů onemocnění. Pokyny
1

Pochopit hladinu cholesterolu, než můžete ovládat svůj cholesterol stravy. Do teď jste pravděpodobně víte, že existují dva typy cholesterolu, LDL (špatný) a HDL (dobrý). Pro průměrného člověka, o celkové hladiny cholesterolu, což je kombinace LDL a HDL, ze pod 200 mg /dl je to, co byste měli střílet. Cokoliv nad tímto číslem je obvykle považováno za vysoké rozsahu.
2

začlenit více určitých typů potravin, které vám pomohou kontrolovat hladinu cholesterolu. Jezte více:-Ovoce a zelenina: jsou málo kalorií a cholesterolu a vysokým nutrients.-celozrnné sacharidy: jíst celozrnný a celozrnné pečivo, cereálie, těstoviny a, hnědá rýže, ovesné vločky a-Nízkotučné a tuk- bez mléka: mléko, sýry, zakysané smetany a jogurtů-mořské ryby: jíst více ryb, jako je losos, který je vysoko v srdce zdravé omega-3 mastné kyseliny, libové maso: jíst kuřecí a krůtí místo hovězí a vepřové maso, ořechy: jíst více ořechy, protože jsou vysoce zdravých mononenasycených tuků
3

Vyhněte se určité druhy potravin, pokud se snažíte kontrolovat hladinu cholesterolu v krvi s dietou. Některé z nich patří mastné kusy masa, jako je hovězí a vepřové maso, plnotučné mléčné výrobky, jako jsou mléko, máslo a sýr; vaječné žloutky smažená jídla;. A zpracovaných a balených potravin
4

vařit zdravější jídla pomocí nepřilnavé pánve, takže nemusíte používat máslo a olej, dodržujte zdravé vaření metody, jako je grilování, pečení, grilování a mikrovln, použití bylin a citrusových k dochucování potravin namísto soli a másla; vařit potraviny v nízké vývaru sodíku kuřecího místo nezdravých oleje a másla; používat bez tuku jogurt nebo zakysanou smetanu a místo majonézy a používat pozemní krůtí prsa na výrobu hamburgerů a chilli
5

Udržujte hladinu cholesterolu tím, že řídí cholesterolu není s dietou. ale s trvalou změnu životního stylu. Diety jsou dočasné, tak, že dlouhodobě se vyhnout nutnosti užívat léky potenciálně v budoucnu.