Vyvážená strava zrn, proteinů a zeleninou

výstřelek diety vám mohou pomoci zhubnout dočasně, ale pro celoživotní praxi udržet váhu off, jediný způsob, jak jíst je zdravá vyvážená strava. Jíst správné množství porcí zeleniny, celých zrn a bílkovin, spolu s pravidelným cvičením, zajistí zdravější tělo a snadnější hubnutí. Řezání na jednu skupinu potravin nepomůže v dlouhodobém horizontu, je to jen dočasně vypne určité množství kalorií a zároveň zbavuje vaše tělo potřebných živin. Udržujte v rovnováze a budete držet to snazší udržet po celý život. Pyramida nástroje

Zjistěte si, co zdravá vyvážená strava vypadá. Mnozí lidé nejsou obeznámeni s tím, jak mnoho porcí každého druhu jídla, které skutečně potřebují. Některé mohou být překvapeni velkým množstvím zeleniny, které potřebují, nebo malé množství tuku, které by měly mít. Pro průměrného zdravé výživy, v závislosti na Mayo Clinic by dospělí mít minimálně tři ovoce a zeleniny čtyři porce denně, nejméně čtyři porce celozrnných sacharidů a tři porce bílkovin, včetně mléčných tři až pět porcí tuků a ne více než 75 kalorií sladkosti.
velikost porce

Možná budete překvapeni, učit se, jak velké porce skutečná velikost některých potravin. Například jedna porce sýra je o velikosti čtyř kostek, jedna porce z arašídového másla je asi pingpongový míček velikosti a porce masa, drůbeže a ryb je o velikosti dlaně nebo balíčku karet. Bez měření nebo znát tyto velikosti, může jíst více nebo méně položky jídla, než si myslíte.
Rozprostře

Dostat se do všechny vaše porce zdravých potravin každý den bude snazší, pokud byla rozprostírána s porcí po celý den. U zdravých zrn, snídat ovesné mouky, jíst celozrnné tortilly na oběd a používat celozrnné těstoviny na večeři. Ovoce může být džus ráno, hrozny s sendvič nebo jahody na večeři dezert. Protein je arašídové máslo sendviče, stejně jako kuře ve vaší večeři guláš. Jedna nebo dvě porce v každém jídle se přidat až vyváženou stravu každý den.