Jak zvýšit svou vytrvalost a rychlost vytrvalost ve sportu

Chcete zvýšit vaši schopnost hrát tvrději po delší dobu? Chcete být schopni běžet rychle na delší dobu? Vezmi si to od chlapa, jako jsem já, který je poddimenzovaný fotbalista a musí se spoléhat na rychlost, sílu a výbušnost řešit těžké a honit běží zády z mé silné bezpečnostní polohy. Tento článek vám poskytne tipy a rady o tom, jak zvýšit rychlost a výdrž výdrž, co budete potřebovat
intenzivního tréninku
Věnování
Zobrazit další instrukce
1

Musíte cvičit na běžícím techniky v první řadě. To je důležité, protože se učí, jak vést pomůže efektivnější provoz, který vám pomůže šetřit výdrž na pozdě ve hře. Musíte pracovat na jízdě na bříškách chodidel, zůstat uvolněná při spuštění, a mají vysoký koleno výtah. Také je potřeba čerpadlo lokty rovnou zpátky za vámi a před vámi, ne přes vaše tělo.
2

Proveďte trénink o vysoké intenzitě, jako kdyby jste vlastně hrát ve hře. Měli byste trénovat, jak se bude hrát. Nejlepší cvičení, jak toho dosáhnout jsou cvičení, jako plyometrics, a odolal agility cvičení. Už trenér nebo některý z vašich spoluhráčů odolat ručně nebo školení kapely při provádění různých cvičení agility týkající se vašeho sportu. Můžete se dozvědět více o těchto cvičeních v rámci zdrojů sloupci v www.stack.com
3

Dalším důležitým tréninková metoda, budete muset začlenit běží na delší vzdálenosti při totální úsilí. Přejděte na skladbu a praxe sprintovat 400 a 500 metrů pomlčky tak rychle, jak můžete. Práce na technice a udržení dobrého chodu formě. Tím se zvýší vaše rychlost vytrvalost ohromně. To bude také napadat psychicky máte vůli sami provozovat tyto vzdálenosti v tak rychlém tempu.
4

Stále silnější v posilovně. Budete dělat mnohem lépe, na hrací ploše, pokud jste silný a výbušný. To je proto, že vaše svaly budou odolnější proti únavě a držet déle ve sportu. Musíte přidat rozdíly v vzdělávacího programu pro opravdu dát vaše svaly skvělé cvičení. Měli byste trénovat jen velmi těžké se spoustou hmotnosti a 1-5 opakování rozsah a vy byste měli také udělat lehký pro spoustu opakování. To bude rozvíjet vytrvalost a sílu, stejně jako svalovou vytrvalost.
5

Ujistěte se, že budete provádět sportovní příslušných pohybech na denní bázi v plné rychlosti. Musíte praktikovat pohyby potřebné pro vaší polohy. To vám bude efektivnější v tom, co děláte, a zvýšit odolnost. Když se to stane druhou přirozeností na vás, můžete si vzít duševní prvek z toho, co máte dělat na hřišti a prostě jít ven a hrát si. Budete méně psychicky unaven a tak zachovat svou vytrvalost.