Jak zabránit svalové křeče Samozřejmě

Není třeba, aby doplňky, aby se zabránilo svalové křeče, protože nikdo neví přesně proč svalové křeče. Svalové křeče mohou být způsobeny tím, dehydratace, vyčerpání nebo extra nutriční potřeby. Takže, můžete se pokusit, aby se zabránilo křeče přirozeně pomocí správné hydrataci, nastavení hladiny intenzitu tréninku a při své vitamíny. Hydratace

dehydrataci je obyčejně citovaný příčinou svalových křečí. Aby se zabránilo dehydrataci při práci ven, vypít 8 uncí vody či sportovního nápoje dvě hodiny před tréninkem. Pak pít 7-10oz. každých 10 až 20 minut během cvičení, pokud pracujete v horku nebo 6 oz tekutiny každých 15 minut během chladnějších podmínkách. Váš množství tekutiny se může lišit v závislosti na pohlaví, úroveň aktivity a dalších podmínkách. I když je uhašena žízeň, pít trochu víc zůstat hydratované. Snadný způsob, jak zjistit, zda jste dehydratovaná je kontrolovat barvu moči. Jste dobře hydratovaná, pokud vaše moč je čirý nebo světle žlutá.
Intenzita

V "New York Times" článek, Dr. Martin P. Schwellnus , University of Cape Town profesor sportovní medicíny, naznačuje, že křeče jsou výsledkem nerovnováhy mezi nervových signálů, které způsobují svalové kontrakce a ty, které inhibují kontrakce. Jeden lék pro tyto typy křečí může být uplatnění méně intenzivně krátkých dávkách. Zastává pozici příliš dlouho může také způsobit křeče. To je důležité mít na paměti, když se zvedat závaží, nebo dělat pilates nebo jóga.
Výživa

Dát vaše svaly správné výživy může pomoci zabránit svalové křeče . Užívání vitamínu B komplex denně může pomoci křeče nohou. Získání správné množství draslíku a elektrolytů mohou také pomoci s celkovou křeče. Přechod na láhev s vodou na sportovní nápoj během tréninku může dát správné množství draslíku a elektrolytů. Ujistěte se, že vybrat jednu s 6 až 8 procent sacharidů pro nejrychlejší absorpci do vašeho systému.
Stretch

Strečink před a po tréninku můžete své svaly a rozhýbat křeče bez. Ujistěte se, protáhnout všechny svaly a jen začít své úseky po pěti až 10 minut warm-up. Váš warm-up se může skládat z jednoduchých činností, jako je chůze po tréninku oblasti. Držte každý úsek po dobu 30 sekund a používat pomalé, jemné pohyby, aby se zabránilo namáhání svalů.