Kolik gramů tuku jsou povolena na dietu na snížení cholesterolu?

Snižující hladinu cholesterolu stravy, který nejprve získal popularitu v roku 1990, stále jsou oblíbené mezi zdravím a výživou profesionály. Tyto diety mají obvykle zvýšené ovoce, zeleniny a vlákniny, stejně jako snížení celkových a nasycených tuků. Pochopení, kolik gramů tuku jsou povoleny v nízkocholesterolové dietě závisí na specifikách stravy jste po, a zahrnuje trochu matematiky. Úvahy

Existuje celá řada snížení cholesterolu diety jsou k dispozici zájemcům o zlepšení jejich kardiovaskulární zdraví. Rozhodujícím faktorem, když zjišťuje, celkové gramů tuku (nebo sacharidů nebo bílkovin) v dané dietě je, zda strava vy nebo váš lékař vybrali zahrnuje i omezení celkového počtu kalorií. Diety, jako tyto cílem zlepšit kardiovaskulární zdraví a pomáhají pacientovi zhubnout, a tak snížit denní kalorický příjem je hlavní složkou kromě snížení množství tuku a zvýšení vlákniny. Mnoho populárních snížení cholesterolu diety spoléhat na denní kalorický příjem 1200 až 1800 kalorií namísto standardních 2000 kalorií. Ujistěte se, že jste jasně o tom, co váš celkový kalorický příjem by měl být před zahájením výpočtu, kolik celkového tuku můžete mít každý den.
Výpočty

Jakmile jsou jasné z celkového počtu kalorií, které můžete mít každý den, můžete určit, kolik tuku můžete konzumovat ve vaší stravě. Je pravidlem, většina cholesterol snižující diety mají za cíl, aby celkový příjem tuků na méně než 30 procent celkových kalorií za den. Tyto diety také nastavit cíl pro nasycených tuků za méně než 10 procent z celkového počtu kalorií za den. Některé z diet naznačují cílové rozsahy - 20 až 25 procent na celkový obsah tuku a pět až sedm procent na nasycené tuky - ale pro nejvíce se rozdělit, cholesterol snižující strava nastavit horní procento a požádat pacienty, aby příjem pod touto úrovní .

Jak víš, kolik tuku je 30 procent vašeho celkového příjmu? Jednoduché pravidlo je, si uvědomit, že jeden gram tuku představuje asi devět kalorií. Takže pokud vaše nízkocholesterolové dietě naznačuje 2000 kalorií každý den, 30 procent z toho by bylo asi 65 až 70 g celkového množství tuku za den, s jen asi 20 gramů této celkové pocházejících z nasycených tuků.