Vyvážená strava pro sportovce

Vyvážená strava pro sportovce obsahuje zdravou směs sacharidů, bílkovin a tuků. Výběr správných typů potravin je velmi důležité, zejména pro sportovce, kteří jsou závislí na pomoci výživy palivo své tělo, aby jim pomohla soutěžit na optimální úrovni. Správné sacharidů

Sacharidy poskytují palivo pro vaše tělo a protože sportovci mají tendenci být více aktivní, zvolte zdravé potraviny s obsahem sacharidů. Vyberte celá zrna a ovoce po rafinovaných obilovin, protože jsou "dobré" sacharidy, které pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi, a poskytnout základní vlákno, aby vaše tělo, rafinované sacharidy způsobit rychlé výkyvy hladiny cukru v krvi, což může vést k přejídání. Jezte potraviny, jako je celozrnný chléb, neloupaná rýže, fazole, sladké brambory a ovoce a budete mít více energie a musí být schopen hrát na vyšší úrovni.
Právo Protein

Protein poskytuje základní stavební kameny pro svaly, a proto je velmi důležité pro vyvážené stravy pro sportovce. Doporučená denní dávka pro protein je kdekoli 10-35% denní kalorií, ale jako sportovec, měli byste být na horním konci tohoto rozmezí zajistit optimální svalový růst a údržbu. Někteří trenéři může doporučit až 1 gram na kilogram tělesné hmotnosti pro sportovce, kteří se snaží budovat svalovou hmotu, ale toto opatření je určen především pro vážné silovým sportovcům. Zaměřte se na libové zdrojů bílkovin, jako kuřecí, krůtí, ryby, fazole, a spíše než mastné kusy hovězího a vepřového masa.
Právo Tuky

Jíte většina vašich tuků z polynenasycené a mononenasycené zdrojů a vyhnout se nasycených a trans tuků. Polynenasycené a mononenasycené tuky mohou skutečně pomoci snížit hladinu LDL (špatného) cholesterolu, zatímco nasycené a trans tuky mohou zvýšit vaše LDL cholesterolu. Zaměřte se na jíst zdravé tuky ze zdrojů, jako je olivový olej, řepkový olej, ořechy a ryby spíše než maso, mléčné výrobky, a nezdravé potraviny. Jíst správné tuky pro vyváženou stravu a budete mnohem zdravější