Jak to udělat s nízkým GI Dieta

Jíst stravu, která obsahuje potraviny s nízkým glykemickým indexem na nejen pomáhá udržovat vyvážený hladina cukru v krvi a zdravou váhu, ale také zajistí, že budete jíst řadu výživných celých potravin. Nízký glykemický potraviny jsou tráveny a metabolizuje pomaleji než vysoký glykemický potraviny, tak ovlivňují hladinu krevního cukru a přibývání na váze méně. Podle Světové zdravotnické organizace, jsou potraviny s nízkým glykemickým doporučována k prevenci diabetu a získat lepší kontrolu nad zůstatku cukru v krvi. Věci, které budete potřebovat
Melasa Honey
Agave sirup
Stevia
kořen lékořice
Zobrazit další instrukce
1 Med může být použit jako zdravotnictví podporující náhradu za cukr.

nahradit cukry s nízkým glykemickým indexem náhrady. Bílý cukr je vysoce rafinovaný produkt, který má nejvyšší možný rating na glykemický index, což je glykemický zatížení 100. Snižte množství potravin ve stravě, které mají vysoký obsah cukrů a používat náhrady, které jsou nižší glykemický index pro čaje, kávy, vaření a pečení. Některé nízké sladidla glykemickým indexem patří med, melasa, agáve sirup, stévie a kořen lékořice.
2 Aspartam je spojena s neurologickými příznaky, jako jsou bolesti hlavy, deprese a rakoviny mozku.

Vyhněte umělých sladidel. Podle Dr. Sandra Cabot, autor "Ty by mohly mít syndrom X", umělá sladidla, jako je sacharin, aspartam, sukralosa, maltodextrinu a neotamu mít potenciálně negativní dopady zdravotní vedlejší a je třeba se vyhnout. Aspartam je sladidlo nalézt v řadě diabetických šetrných výrobků, bez ohledu na řadu vedlejších účinků, které způsobí, jako jsou bolesti hlavy, záchvaty, závratě a deprese. Dr. Sandra Cabot také uvádí, aspartam je spojena se zvýšeným rizikem mozkových nádorů a je karcinogenní chemikálie.
Fotografie 3 Celozrnné chleby mají nízký GI a poskytují důležité vitamíny a minerály.

Snížení sacharidů v potravě. Sacharidy jako chleba a obilí, škrobové zeleniny budou mít největší vliv na hladiny cukru v krvi a tělesné hmotnosti, zejména pokud byly zpracovány nebo rafinovaný k odstranění vlákniny a živin. Nízké sacharidů glykemický index patří dlouhá obilí a hnědá rýže, fazole, hrách, čočka, celozrnné pečivo, sladké brambory, zelenina, ořechy, semena, oves, otruby a čerstvé ovoce.
4 rovnováhu bílkovin a sacharidů přispívá ke zdravé výživy.

kombinovat protein s nízkým glykemickým indexem zeleniny a ovoce. Podle glykemický index nadace, tato kombinace poskytuje stravu s nejnižším glykemickým účinkem při zatížení a cukrů v krvi. Potraviny bohaté na bílkoviny jsou nízký glykemický index a pomoci snížit glykemický zatížení jídlem, kdy jeden podél sacharidů. Zdravé zdroje bílkovin patří libové maso, ryby, drůbež, fazole, čočka, ořechy, semena, mořské zeleniny, mléčné výrobky a vejce. Vezměte si protein z různých výživných zdrojů, aby se vaše hladina cukru v krvi je dáno po celý den a udržení energie.
5 Bran je jedním z největších zdrojů vlákniny k dispozici.

zahrnují vysoké množství vlákniny s jídlem. Když budete jíst potraviny, které jsou bohaté na vlákninu, budou tyto potraviny stráven a absorbován mnohem pomaleji v těle. Toto zpomalení procesu pomáhá snížit glykemický hodnotu vašeho jídla. Vláknina také pomáhá podporovat zdravé trávení a detoxikaci. Jezte hodně celozrnných výrobků, zeleniny, ořechů, semen, oves, otruby, psyllium a lněné semínko každý den.