Jóga cvičení Flex

Jóga poskytuje způsob, jak utišit mysl a tón vašeho těla současně. Mnoho představuje poskytují důležité cvičení se zátěží a mohou protáhnout a ohnout své tělo způsobem, nemusí nastat prostřednictvím jiných forem cvičení. Jóga může pomoci zlepšit krevní oběh, posílení svalů a uvolnění toxinů ve vašem těle. Pokud kdykoli během rutinní jste v bolesti, přestaňte představovat a uvolnit své tělo. Před preforming jakékoliv jóga sekvence, je důležité udělat si čas na meditaci a praxe dechová cvičení. Představuje pro Flex vaše tělo

Začněte tím, že střídavě Cat (Marjari) a kráva (Bitilasana) představuje. Pro Kráva Pose, přijde na váš podložce s rukama pod ramena a kolena pod boky. Při nádechu si představte, váš pupek je jemně zvedl až ke stropu, curling páteř směrem vzhůru. Nechte svou hlavu a své spodní úsek směrem k podlaze. Jakmile bude vaše páteř je rovnoměrně zaoblená, vydechněte a přinést zpět do rovné polohy stolu. Na další nádech, nadále Cat představují tím, že začíná polohy stolu a snižuje vaši pupík směrem k podlaze vašeho čela a kostrče táhnoucí se až ke stropu. Tato kombinace Kráva a kočičce představuje poskytne pohodlné a uklidňující inhalovat /výdech opakování při práci páteř.

Když jste připraveni přejít na dolů směřující psa (Adho Mukha Svanasana) přivodit, přesunout své tělo, aby aby se vaše kolena jsou přímo pod boky a posuňte své ruce pár centimetrů dopředu z hlavy. Jakmile se vaše tělo cítí silný, zvednout a narovnat nohy, výsadba paty na podlaze. Ujistěte se, že udržet hlavu rovně s páteří, s uvolněnou dýchání.

Chcete-li pokračovat protáhnout záda, nohy a ruce, vyšel z dolů směřující psa do Plank Pose. Pro přechod představuje, jóga Journal doporučuje, abyste "vdechovat a čerpat trup dopředu, až se ramena jsou kolmo k podlaze a ramen přímo přes zápěstí, trup rovnoběžně s podlahou." Jako dolů směřující psa, je důležité, aby vaše páteř rovně a sladit krk s páteří. Zatlačte rukou a nohou na podporu své hmotnosti. Pokud máte pocit, že mají těžké době bilancování, trénovat své oči na něco, co je v přímém zorném poli. Nedívejte se na něco, co je nad nebo pod vás, jak si zničí rovnání krku a páteře.

Vyplňte svůj sekvenci Corpse (Savasana) Pose. Od Plank Pose, nadechnout a pusť kolena na zem. Pomalu vydechněte a aby vaše horní části těla, záda, dokud sedí na kolenou. Nadechněte se a roztáhni nohy zpod těla do pohodlné polohy a lehl si lehátko. Umístěte své údy pohodlně a zároveň budete i nadále inhalovat a vydechovat. Nenapínejte svaly. Jakmile si myslíte, že vaše svaly jsou uvolněné, pomalu se posadit. Dávejte pozor, aby se z mrtvoly představují příliš rychle nebo se může stát závratě.

Jakmile budete cítit sebejistě s touto sekvencí, problém sami prodloužením doby budete držet představuje a přidat nové pózy ke své obvyklé .