Dieta pro Borderline Diabetická

Jako hraniční diabetik jste již měli své postprandiální hladinu kontrolována lékařem upozornit na vrub vašeho rizika pro blížící se diabetu. Bez okamžité akce pomocí diety a cvičení, můžete si být téměř jisti, rozvíjet plnohodnotné diabetu. Využijte výhodu, že věděl své pre-diabetické stavu dopředu tím, že vytvoří preventivní dietu senzaci a navrátit své hraniční diabetes. Musíte mít potraviny
fotografie

význam vysoce dietní vlákniny potravin ve vašem pre-diabetes dietu nelze dostatečně zdůraznit. Potraviny, jako otruby, celozrnné pšenice, ovesné vločky a celozrnných pomoci ke snížení hladiny cholesterolu. Nejen, že tyto potraviny snížit hladinu cholesterolu počítat, ale také metabolismus boostery, které mohou pomoci ve vaší snaze hubnutí.

Některé dvoulůžkové zatížení tahem potraviny, jako je čočka, hrách a jiné luštěniny pomůže vám dobré zdroje bílkovin a mají dostatečné množství vlákniny. Luštěniny patří fazole, jako jsou sojové boby, černé fazole a fazole.

American Heart Association doporučuje také, že se dostane mezi dva nebo tři porce bílkovin z ryb týdně. Studené vody ryby jako je pstruh, losos, sleď, tuňák a sardinky jsou s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, které jsou nezbytné pro buněčné funkce uvnitř vašeho těla. Dalšími dobrými zdroji bílkovin a omega-3 mastné kyseliny jsou mandle, arašídy a jiné ořechy.
Zdravé potraviny pro Pre-diabetes

I když jste nebyli s diagnózou diabetes přesto, že je stále dobrý nápad pro vás sledovat některé praktiky do svého jídelníčku, který by měl diabetik. Dobře využít glykemický index najít potraviny, které jsou i zdravé a spodní rozsah na stupnici. Potraviny, které vidíte, že jsou nízký glykemický index nejsou vždy nejlepší volbou, jak mohou být s vysokým obsahem tuku. Vyberte si nízkotučné potraviny, které jsou nízko na indexu a méně kalorií hustou. Čtyři až pět porcí ovoce a zeleniny by měly být začleněny do svého každodenního jídelníčku.

Snažte se získat 80 procent své produkce příjmu ze zeleniny, jako jsou okurky, hlávkový salát, špenát, žluté squash a mrkev. To vám pomůže vyhnout se vysoké hladiny fruktózy nalezené v některých plodů. Jezte ovoce a zeleninu, na co nejširším rozsahu spektra barev v den, který můžete. Například, mít červený grapefruit, zelené celer, žluté squash, borůvky a oranžové papriky na kole z barevné den produkují možností.

Pre-diabetik, budete muset vyhnout se zdroje vody pojistné sodíku a špatné zdroje tuku. Výměna tuku zdroje s zdravější mononenasycené nebo s nízkým obsahem tuku možností. Můžete získat tyto prostřednictvím rostlinné bázi olejů (olivový, řepkový, kukuřice, slunečnice a arašídy), nebo tím, že jí nízkotučné jogurty, mléko a sýr.

V kombinaci s cvičení a regulaci hmotnosti, měli byste být schopni efektivně ovládat své hraniční diabetického stavu.