Diabetická dieta Made Simple

diabetici často zjistí, že jídlo plánování je jedním z nejtěžších problémů, kterým čelí na denní bázi. Seznamy, co jíst a co nejíst může zdát skličující, takže se stává boj přijít na to, co má dělat. Naštěstí existuje několik způsobů, jak naplánovat diabetes přívětivé stravy, které jsou snadno srozumitelné a jednoduché následovat. Rozdělený Plate Metoda

Použití talíř, představte si čáru uprostřed desky - dokonce můžete nakreslit jeden s potravinářským značky. Rozdělte desku opět na jedné straně, takže můžete skončit se třemi částmi. Vyplňte největší část s non-škrobové zelenině, jako je mrkev, zelené, zelené fazolky, brokolice, květák, rajčata, houby a papriky. V jednom z malých částech, potraviny škrobnatých místo, jako je celozrnné pečivo, krupice, rýže, těstoviny, vařené fazole, brambory, hrášek, kukuřice a fazole. V druhé malé části, vložte maso nebo náhražky masa bez kůže: drůbež, mořské plody, libové hovězí a vepřové maso, tofu, vejce nebo nízkotučným sýrem. Přidat 8unce sklenici tukuprosté nebo nízkotučným mlékem nebo 6 oz kontejner světla jogurtu. Nejlepší jídlo pryč s kouskem ovoce nebo 1/2 šálku ovocného salátu nebo ovocné šťávy.
Low-glykemický Metoda

Seznamte se s glykemickým indexem, které ceny potravin na stupnici od 1 (nízká) do 100 (vysoká), na základě jejich úrovně sacharidů a jak rychle se dostanou do krevního řečiště. Cíl pro potraviny s nízkým počtem -. Pod ratingem 50 na stupnici

Mnoho zdrojů glykemický dieta rozdělit potraviny na červené světlo, žluté světlo a zelené světlo kategorií. Červené světlo potraviny jsou ty, které by se měli vyhnout, jako většina snídaňových cereálií, houskovým výrobků, ovoce jako meloun a data, škrobové vegetariáni jako dýně a pastinák a smažených jídel. Žluté světlo potraviny jsou ty, které můžete jíst s mírou, jako banány otruby obilovin, pupen a ananasu, pečené brambory a rýže Basmati a zmrzliny. Green Light potraviny jsou ty, které můžete jíst volněji, včetně ovesných otrub, hnědá rýže, sójové mléko, ořechy, čočka, grapefruit, jahody a další non-škrobnatých zeleniny. Maso, drůbež a ryby jsou také nízké glykemickým, ale měly by být konzumovány v malých množstvích vzhledem k obsahu tuku.
Food Advisor Metoda

Zkuste použít potraviny poradce jako jeden z American Diabetes Association (ADA), které jsou uvedeny níže zdroje. Můžete vyhledávat potraviny na základě různých výživových kritérií porovnat vybrané jídlo jiné potraviny, nebo požádat o zdravější alternativu. Pak se přidá každý jídlo talíř, aby celkový součet kalorií, sacharidů a dalších živin pro receptury pro jednotlivé jídlo, nebo na celý den v hodnotě jídel. Databáze obsahuje 5000 potravin, včetně restauračních pokrmů, aby bylo relativně bezbolestná držet se zdravé výživy.