Dieta plán na snížení hladiny cukru v krvi

Zdravá strava, která snižuje hladinu cukru v krvi se skládá ze snížení potraviny, které mají vysoký obsah nasycených a trans-tuků a jíst více potravin, které mají vlákniny a komplexních sacharidů. Celá zrna, zeleniny a ovoce, které jsou prospěšné pro vás, protože poskytují vitamíny a živiny nezbytné pro celkové dobré zdraví. Jíst jídlo ve stejnou dobu každý den může snížit riziko bodců hladinu cukru v krvi tím, že udržuje stejnou úroveň po celý den. Konečně, cvičení udržet hladinu cukru v krvi na zdravé úrovni, pokud jsou udržovány pravidelné cvičení režimy. Snižte Jednoduché sacharidy

Chips, rafinované bílé mouky, limonády a sladkosti obsahují všechny jednoduché sacharidy, které jsou členěné a obrátil se na cukr rychle. Tyto sacharidy jsou škodlivé, protože jim chybí malou výživnou hodnotu a nesplňují svůj hlad. V důsledku toho budete konzumovat větší množství jednoduchých sacharidů pocit sytosti a hladina cukru v krvi stoupá. Namísto odstranění jednoduchých sacharidů úplně, snížit a nahradit je komplexní sacharidy, které obsahují celozrnné obiloviny, cereálie, tortilly, kukuřice a jiných škrobnatých zeleniny. Zelenina a ovoce máte nízké hladiny sacharidů a také obsahují vitamíny, aby vás zdravé. Vyměňte margarín a máslo s olivovníky, řepkový a rostlinný olej při vaření. Jíst ryby dvakrát až třikrát týdně na snížení hladiny cukru v krvi a zvýšení bílkovin.
Plánované Stravování

Vytvořit jíst plán, nebo mluvit s dietologem o nejlepších časů jíst jídla. Tím, že jí jídlo ve stejnou dobu každý den budete udržovat konzistentní hladiny cukru v krvi. Jíst těžká jídla jako těstoviny v noci může způsobit hladinu cukru v krvi stoupat a zůstanou vysoké následujícího rána, která odvrhuje svůj rozvrh. Použijte desku pro výpočet své porce vytvořením linky rozdělit desku na polovinu, následuje další řádek na jedné straně desky vytvořit další oddíl. Největší část by měla být non-škrobové potraviny, jako jsou mrkev, salát, papriky a špenátu. Zbývající oddíly by měly být škrobové potraviny, jako jsou celozrnné pečivo, těstoviny, brambory a fazole a váš výběr masa. Vaše masa by měla být nízkým obsahem nasycených tuků, což znamená, libové hovězí maso, vepřová panenka, kuřecí maso bez kůže nebo ryby.
Cvičení

Cvičení je důležitým krokem zlepšení hladiny cukru v krvi, protože nadváha přispívá k vysoké hladiny glukózy. Chcete-li udržet si zdravou váhu, zapojit se do fyzické aktivitě alespoň 30 minut denně, pětkrát týdně. Pracujete-li se pneumatiky snadno, můžete rozbít vaše cvičení do 5 až 10 minut po krocích po celý den. Neměli byste cvičit v noci, endorfiny se uvolňují po práci, což dá vám výkyvy energie a může narušit váš spánek plánu. Promluvte si se svým lékařem určit nejlepší cvičení rutiny pro vás.