Existují dva typy svalů, že lidé mají tendenci chtít vybudovat s dobrým tréninkem. Jeden styl, je mohutná, velký sval. Druhá, mnohem častější, typ svalu, aby lidé zájem získat je svalové. Na rozdíl od objemných svalů tento typ svalu je relativně malé. Hlavní výhodou svalové hmoty je, že to není tak těžké, což vede k nižším dopadem na rychlost a flexibility.Methods budovy Lean Muscle1. Vyhněte se zvedání těžkých břemen: Při práci na rozvoji tohoto mnohem flexibilnější typ svalu člověk se chce vyhnout zvedání velmi těžkých břemen. Místo toho je třeba se zaměřit na větší počet opakování nebo opakování pomocí lehčí. Měli byste jít na světlo se zátěží, ale měli byste být schopni důsledně udělat 50 až 100 opakování s vybraným weight.2. Proveďte volný pohyb vzpírání: Volný pohyb vzpírání snaží pracovat jak primární a ovládání svalů. To je důležité pro rozvoj svalové hmoty, protože pomáhá vyrovnávat vývoj obou typů svalů. Vyvážené svaly nejen efektivněji pracovat společně, ale také snižuje celkové spojit se dosáhnout velmi specifické vzpírání. Další významnou výhodou je to, že zlepšuje celkovou zvedací schopnost, protože kontrolní svaly hrají důležitou roli v samotném procesu zvedání objects.3. Použijte kombinaci vzpírání a kardiovaskulární cvičení: Při tvorbě svalové hmoty, je také důležité udržovat vaše tepová frekvence a krevní oběh nahoru. To pomůže okysličovat svaly, které jim umožní pracovat efektivněji a snížení škod způsobených na muscles.4. Jezte zdravě: Jako u všech forem cvičení, pokud hledáte pro získání svalové hmoty, měli byste jíst zdravou stravu, která je bohatá na bílkoviny, antioxidanty, vitamíny a živiny. Můžete také zvážit s více vitamínu nebo vitamín třást pomoci překonat nedostatek ve svém každodenním vitaminu intake.5. Přestávky: Pokud děláte jakýkoli typ cvičením je důležité, aby si pauzu. To znamená, že byste měli jen cvičení 3 4 dny v týdnu. To bude dát tělu čas to potřebuje opravit vaše svaly poté, co jste způsobil škodu přes intenzivním tréninku. Je také dobré z psychiatrické stánku bodu, protože často, když lidé vynaložili obrovské množství úsilí na krátkou dobu a nosit se usadí výrazně, ale přesto vidět nedostatek výsledků, se stanou velmi odradit a ztratit zájem o pokračování procesu . Omezení množství únavy zkušenostmi pomáhá snížit pravděpodobnost tohoto occurring.Like všechny formy svalu, tento typ svalu vyžaduje čas a úsilí rozvíjet. Bohužel neexistuje žádný noční trik, který vám pomůže rozvíjet tento typ svalu. Dobrou zprávou je, že pokud jste ochotni věnovat čas a vztáhl úsilí můžete a bude rozvíjet svalové hmoty.
