Každý chce být v pastelových barvách a mají svalové definice sportovců a oft fotografoval lidé mají, ale školení se dostat, že svalový tonus není jednoduchá záležitost. Nicméně, i přes jejich zájem o vzdělávání těchto svalů, ne všechny z nich vidět výsledky, které by mohly přát. Následující článek vám pomůže dostat tyto výsledky s řádnou odbornou přípravu: Při velké zbraně jsou zmínky, vyškolení bicepsy jsou okamžitě to, co lidé vizualizovat. Ačkoli tam je něco pravdy, že triceps jsou nezbytné pro svalnaté paže, budete muset dobře vyvinuté bicepsy, pokud chcete získat tu nejlepší results.While navrhování proveditelný rutiny, jedna z věcí, je důležité pochopit, yo je funkce a pracovní svalu, který se účastní školení. Biceps, nebo biceps brachii, jak je známo, vědecky, je příklad dvou hlavou svalu, která je k dispozici v horní části paže. I když to má velký počet funkcí, dva z těchto ohybu a supinace jsou nejdůležitější. Když zvednete ruku, na rameno, provedená akce je flexe. Když jeden kroutit zápěstí, nebo zapněte palci ven z vašeho těla, vaše biceps provádět supination.Another malý sval, zvaný brachialis, který se nachází přímo pod anatomicky bicepsu. Ačkoli to není přímo napojen na biceps systému, je také důležité jako brachialis svalu, který je netrénovaný je schopen přidání téměř palec nebo tak na aktuální velikosti paže! Budeme popisovat dvě rutiny. Mnoho kulturistů bylo zjištěno, že i nadále se rutinní i poté, co se zastavil, která slouží skutečné výsledky. Výzkum ukázal, že byste měli strávit více než 4 až 6 týdnů času pro rutinu před změnou, protože jinak stagnovat a dont dostat nějakou results.The dva postupy mohou být použity v jedné z těchto dvou způsobů: buď jste mohli dokončit První rutina pro 4 až 6 týdnů, a pak přejít na druhou rutiny, nebo můžete kyvadlová doprava mezi rutiny na alternativní týdnů. Například, můžete provést rutinní jeden na první týden, pak rutina dva na druhý, a tak dále. Nicméně, tak jako tak, je nezbytné, aby se přidáním závaží na tyto rutiny s každým uplynulým týdnem, i když zvýšení hmotnosti je tak malé, jako 2 libry, pokud chcete jakýkoli růst v baru muscles.Straight (EZ Bar) CurlsThis rutina 2 pracovní soubory, které jsou prováděny při usadí a zároveň zachovat vaše záda podporovány, aby se zabránilo podvádění. To může být provedeno tím, opírá se zády proti ploše, například na zeď. Držte záda opřená pomáhá, protože biceps jsou odpovědné za provádění prací, místo zádech nebo vaše nohy, což obecně platí, pokud jste není dokonalé form.Incline kroutí Činka (supinate) Tato rutina se také skládá ze 2 souborů, které jsou prováděny a zároveň čelí dlaně na vaše nohy, zatímco držíte činky ve vašich rukou. Jak jste se ohýbat vzhůru, ujistěte se, že jste zase palci ven z těla, a zároveň snížit se, kroutit palci dovnitř opět na vaše body.Cable CurlsThis rutina se děje, když jste v sedě nebo vkleče. Použijte plochý lavice a položte ruce na to, aby napětí svalů zažije konstantní od začátku až do konce. Tato rutina také skládá ze 2 opakování sets.Do 6-8 k selhání a rozšířit své sety. Můžete použít R /P, partials a dokonce i vynucená opakování, ale vždy dostanete další 2, bez ohledu na to, zda jsou partials nebo nucené. Drop sady však nemusí poskytovat žádné výsledky, dokud nebudete mít potřebné zdroje. Nicméně, pokud si myslíte, že můžete udělat je, pak jděte do toho, a to tak!
