České
zdravotnictví
první a nejjednodušší krok ke snížení krevního tlaku, je dodržovat dietu, která má hodně ovoce a zeleniny a má nízký obsah tuku. Konzumace ovoce a zeleniny, které jsou bohaté na draslík a hořčík mohou pomoci snížit systolický i diastolický krevní tlak.
2
Kromě zdravé nízkotučné diety, která je bohatá na draslík a hořčík, měli byste začít vybírat potraviny které jsou nižší v soli a sodíku. Většina z nás spotřebuje více soli, než tělo potřebuje. Aktuální doporučení je konzumovat asi 1 lžičku kuchyňské soli denně. Který zahrnuje všechny soli a sodíku spotřebovaných, včetně používán ve vaření a na stole.
3
Další přírůstek do svého jídelníčku by mělo být vlákno. Celozrnné potraviny jsou dobrým zdrojem vlákniny. Vlákno bylo prokázáno, že pomáhají snižovat vysoký krevní tlak.
4
úbytek váhy může také snížit krevní tlak. Ztráta pouhých 10 liber mohou zlepšit váš krevní tlak. Pokud jste po zdravé nízkotučné diety, který je plný ovoce a zeleniny by mělo být poměrně snadné dosáhnout. Váš krevní tlak zvyšuje s rostoucí tělesnou váhou.
5
Cvičení je jedním z nejdůležitějších kroků, které můžete podniknout, aby léčbě vysokého krevního tlaku. Začněte tím, že dělá 30 minut a aktivity po většinu dní v týdnu. Chůze je skvělý výkon, že někdo může udělat.
6
máte vysoký krevní tlak, množství alkoholických nápojů, které budete pít by měl být omezen. Nadměrné pití alkoholu může zvyšovat krevní tlak. Pokud pijete alkoholické nápoje, mají jen mírné množství - jeden nápoj denně pro ženy;. Dva alkoholické nápoje denně pro muže
7
Kofein také bylo zjištěno, že příčinou negativních účinků u lidí, kteří mají vysoký krevní tlak. Kofein snižuje množství vápníku a dalších živin, které mohou být absorbovány v těle.
8
Pokud kouříte, přestaňte. Kouření samo nezpůsobuje vysoký krevní tlak, ale to zvýšit váš krevní tlak, když jste kouřit. Kouření spolu s vysokým krevním tlakem může zvýšit riziko srdečního infarktu.
Copyright © České zdravotnictví Všechna práva vyhrazena