Při práci venku, vaše tělo využívá svou akumulovanou energii a živiny, zvláště když jste dělali těžkou svalovou práci. Prvních 60 minut nebo tak hned po dokončení se cvičení jsou naprosto nezbytné pro správné svalové hmoty a celkové tělesné regeneraci. To je v tomto okamžiku, že vaše hladina glykogenu jsou dole, a vaše tělo je ve stavu, kdy budou všechny glukózy narazí okamžitě spěchal na ty svaly nahradit to, co jste použili nahoru. Pokud nemáte dostatek sacharidů, bílkovin a cukru během tohoto období, může vaše tělo začít vykuchat samotné svaly jste pracovali tak tvrdě, aby se pokusili vytvořit přeměnou svalové tkáně na glykogen. Je také důležité, že jste znovu hydrát nahradit všechny tekutiny si potil off v průběhu tréninku vzpomenout, ztratil hmotnosti vody není ve skutečnosti vás nějaký zdravější, jen žízeň, a vaše tělo potřebuje, že voda pracovat správně. Dobrým pravidlem přijít na to, jak moc musíte být pitná poté je vždy vážit sami sebe před i po tréninku zasedání, a pro každou libru hmotnosti vody ztratíte, vypít asi 20-24 oz vody. Takže s těmito body správně belabored, na detaily. K dispozici jsou tři nejdůležitější druhy potravin byste se měli dostat do svého těla co nejdříve po práci ven. Někteří lidé přinášejí protein třese s sebou do posilovny, aby mohli slam je zpět, jakmile drop činky, ale ve skutečnosti tak dlouho, jak tyhle věci do sebe s 10-40 minut okně nebo tak byste měli být v pořádku. (Nezapomeňte, že vaše tělo také potřebuje čas strávit a zpracovat živiny, jakmile jsou ve vás.) První typ jídla, které budete potřebovat konzumovat jsou sacharidy. Já vím, já vím. Sacharidy jsou ďábel, pokud jde o hubnutí. No, vlastně ne, ve skutečnosti jsou výborným zdrojem energie a připraven skvělou náhradou za všechno, co jste právě odpracoval. Chcete-li se dostat pryč s jíst více těstoviny bez pocitu viny, věnovat více času práci ven. Sacharidy jsou rychle stravitelné a jsou nezbytné pro nahrazení ztracené zásoby glykogenu po tréninku. Ve skutečnosti, ACSM (American College of Sports Medicine), doporučuje se alespoň 50 až 100 gramů sacharidů po každém tréninku za nejlepší results.Protein je také důležitou součástí každého cvičení po jídle. Protein je nejlepší, například tuňák, krůtí nebo kuřecí prsa, stejně jako věci, nalezené v protein třese. Pamatujte si, že to hlavní, co děláte v průběhu zápolení se poškodí vlastní svalové tkáně, takže vaše tělo musí obnovit to lepší a silnější. Konzumace protein ihned po tréninku pomáhá tělu obnovit poškozenou tkáň, že s nejlepšími materiály available.Potassium je rozhodující pro udržení hladiny energie a obecně udržet své tělo v dobrém stavu. Bohužel, také zapotíte z toho, když cvičíte, tak jíst draselný správné věci, jako banány, rozinky nebo brambory mohou hodně pomoci.
