Jak zacházet s vymkl kotník

vymkl kotník může stát kdykoliv a kdekoliv - zvláště když se jedná o sport - od vymkl kotník je nejčastější sportovní zranění. Ačkoli tam jsou horší zranění než vymkl kotník - to by mělo být ještě brát vážně. Včasná léčba může urychlit proces obnovení. Jen mějte na paměti, že většina zranění léčit přirozeně v průběhu času, takže buďte trpěliví. Pokud se váš stav nezlepší během týdne, naplánovat schůzku s lékařem, protože více agresivní léčby může být zapotřebí. Je vždy lepší navštívit lékaře s jakýmkoliv typem poranění zabránit tomu, aby se stala závažný stav. Zde jsem nabídne několik tipů, jak zacházet s vymkl kotník. Věci, které budete potřebovat
dlaha
Brace
Bandáže
ledem
Rest
berlích
eso zábal
Zobrazit další pokyny
1

Chraňte svůj kotník, je to jen zdravý rozum. Při procházce na ni budete jen agitovat to víc. Můžete snížit otok a chrání ji před dalším poškozením pomocí zábal, rovnátka nebo znehybnit dlahou to.
2

Zbytek si kotník. Vyhněte se vaše nohy, stejně jako je to možné. Pokud máte pocit, že musíte dostat do své každodenní cvičení, zkuste plavání nebo jízdu na kole, ale stačí si uvědomit, že pokud váš kotník bolí ještě trochu, měla byste přestat před provedením stav horší
3.

Podat ledový obklad na vymkl kotník, což sníží otok a poskytnout určitou dočasnou úlevu. Umístěte led na kotník pro patnáct-dvacetminut několikrát denně. Jen pamatujte, že nikdy ledu déle než 10 minut. Pokud je otok zhorší a je bolest, měli byste okamžitě navštívit lékaře.
4

Elevate kotník. Můžete si nastavit postel s několika polštáři na nohu dál. To pomůže snížit otok, stejně jako vám obíhat průtok krve do kotníku.
5

Compress kotník, když to není zvýšená. Zábal Eso může fungovat dobře pro lehkou kompresi. Pokud je to možné, nosit boty namísto žabky pro lepší podporu.