Jak snížit příjem nasycených tuků a cholesterolu

Jídlo s nízkým obsahem tuku, nízkým cholesterolu je důležité pro zachování dobrého zdravotního stavu a odvracet onemocnění srdce. Nasycených tuků je primární souvisejících s výživou, příčinou vysoké hladiny cholesterolu. Nasycené tuky by měly zahrnovat méně než 7 procent svého každodenního jídelníčku, ale mnoho lidí tento limit překročit. Zdroje nasycených tuků obsahují maso, mléčné výrobky, vejce, palmový olej a kokosový olej. Snížení nasycených tuků a cholesterolu příjem může být dosaženo omezením problematické potraviny nebo jejich nahrazení zdravější možnosti. Návod
Stránka 1

Oddělené bílky z vajec a šplhat zdravé vaječný bílek omeletu. Žloutky obsahují 250 mg cholesterolu, který je celý váš den stojí. Snažte se jíst méně než 3 vejce týdně.
2

Zvolte potravinové doplňky, které jsou vařené v páře, zapečená, restované nebo loveni. Vyhněte se jíst potraviny, které byly smažené, protože fritézy mají tendenci používat oleje, které jsou s vysokým obsahem nasycených tuků.
3

Náhradní červené maso s rybami nebo fazole. Hovězí maso je vysoký obsah nasycených tuků, které mohou zvýšit hladinu cholesterolu. Snížit spotřebu jednou týdně nebo méně.
4

Vyměňte máslo s olivovým olejem ušetřit na nasycené tuky. Navíc, olivový olej je nenasycený "dobré" tuky, které pomáhá snižovat "špatný" cholesterol.
5

Přidat avokádo do salátů, chilli a sendviče místo zakysanou smetanou, majonézou a sýrem. Tento zdravý tuk dodává bohatost a tělo bez přidání nasycených tuků.
6

Svačina na vlašské ořechy, mandle, dýňová semena nebo sójové boby místo bramborových lupínků nebo arašídy. Tyto ořechy a semena jsou bohaté na omega-3 mastných kyselin a nízkým obsahem nasycených tuků. Pomáhají snižovat hladinu cholesterolu a uspokojit chutě občerstvení.