Léčba vymkl kotník

vymkl kotník může dojít, pokud se dostanete příliš na vnější straně nohy a to valí ven a táhne a slzy vaše vazy. Podvrtnutí jsou rozděleny do kategorií podle škody na vazy. Stupeň 1 je minimální poškození s několika mikroskopickými slzami. Stupeň 2 je mírné poškození slzami většiny kolagenních vláken. Stupeň 3 je kompletní ruptura vazů vašeho který způsobuje vážné škody. Ice

Použít ledový obklad na vaše vymkl kotník pomoci zmírnit bolesti a zmírnění otoků. Vložte led do plastového sáčku a přikrýt to hadr na ochranu kůže na kotníku z omrzlin. Aplikujte na led po dobu 20 minut v době 3 až 5 krát denně po dobu tří dnů po vašem zranění. Nechte led na dobu nejméně hodinu a půl po každém použití, aby oběh vrátí do normálu v kotníku a paty.
Tape

Tape kotníku pro ochranu že z dalšího zranění a ke snížení otoku. Použijte elastický obvaz a zabalit to od prstů na nohou až do poloviny lýtka. Aplikujte rovnoměrným tlakem, jak zabalit. Neovíjejte nohu příliš těsně nebo můžete bránit cirkulaci. Vyjměte kazetu, pokud vaše prsty začnete cítit studený nebo mají modrou barvu zabarvený. Kotníková ortéza může být také nosit ochranu, když se zotavuje a jako prevence proti budoucím podvrtnutí.
Cvičení

Cvičení kotník znovu získat řadu pohybu a rovnováhy. Do lýtkové úseky a úseky paty pro uvolnění ztuhlých svalů. Do nich se táhne pět až sedm dnů v týdnu, zatímco zotavuje a stále je po každém tréninku. Provádět cvičení kotník posílení pět-sedmden týdně. Patří mezi přední holeně cvičení, kde si dát nohy na podlahu a stiskněte vnější nohou proti zdi na tři sekundy. Vnitřní chrániče cvičení znamenalo uvedení nohy na podlaze a tlačit po stranách nohou do sebe a drží po dobu tří sekund.
Cvičení

váhy by měly být rovněž provedeny, dokud můžete postavit na své zraněné nohy po dobu čtyř sekund se svými rukama zkříženýma v přední části hrudníku a vaše oči zavřené. Pokud se vám nedaří udržovat rovnováhu, musíte to cvičit toto cvičení, dokud můžete držet je stabilní po dobu čtyř sekund. Je pro vás důležité mít svou váhu zpět k normálu před opětovným intenzivní činnost nebo riskujete jiného podvrtnutí.