Jak Hydrate

Hypohydration zahrnuje stav těla, když je vyčerpaná potřebného množství vody, které potřebuje, aby bylo možné regulovat správně. Když někdo dehydratací v důsledku nesprávné doplňování vody, které jsou v procesu stávání se hypohydrated a fyzicky nedostatečný. Je důležité, jak člověk správně hydratovat každý den! A to je ještě důležité být si vědom svého těla hydratace při zvažování faktorů životního prostředí, jakož i fyzické aktivity, které přispívají k vaší běžné denní rutiny. Správně hydratační každý den umožní něčí tělo fungovat tak, jak má. Ti, kteří hydratují a dosahují lepších výsledků ve sportu a denních aktivit, v porovnání s těmi, kteří nejsou hydratované. Věci, které budete potřebovat
voda!
Zobrazit další instrukce
1

pít vodu! Drž se dál od kofeinu nápoje, jako je soda, čaj nebo kávu. Tyto typy nápojů jsou v pořádku v moderování. Nicméně, kofein působí jako diuretikum a ovlivňují hydrataci kdyby někdo pít v nadměrném množství. Sportovní nápoje jsou užitečné pouze po hře! Ty jsou často vysoký obsah sodíku a nebude doplňovat tělo, stejně jako vodu před nebo v průběhu soutěže. Také se moudrý, že alkohol v žádném případě pomůže hydratovat vaše tělo. Alkohol může způsobit hypohydration snížením produkce hormonu Anti diuretikum. I když může být váš moči zdát vhodná barva pro hydratované jednotlivce, je to nikdy tento případ.
2

správné množství! Některé studie byly provedeny na jaké množství vody, člověk by měl konzumovat v průběhu daného den. Mnoho článků ukazují, že osm sklenic vody je množství, zatímco jiní říkají, že byste měli pít jen, když máte žízeň. Nevěnují pozornost k těmto článkům! Skutečná Doporučené množství vody je 30 ml na kilogram tělesné hmotnosti. To zohledňuje různé velikosti každého jednotlivce. Je důležité, aby se pomalu pít tuto vodu po celý den. Supění doporučené množství klade tlak zatížení ledvin. To vás nutí močit většinu vody z vašeho těla a nedovolit, aby vsáknout do vašich buněk a tkání.
3

moči vzorníku! Barva moči graf je platný a spolehlivý zdroj při posuzování hydratace. Pro srovnání do moči může ukázat, jak jste hydratovaná po celý den. Barvy 1-3 odhalit správně hydratovaná jednotlivce. Barvy 4, 5 a 6 ukazují, někoho, kdo potřebuje hydratovat. Tato osoba by se neměli účastnit sportovních dokud pili správné množství vody. Barvy 7 a 8 ukazují někoho, kdo trpí hypohydration a měl by vyhledat pomoc. Tato osoba by měla být převezen do nemocnice.