Achilles zánět šlach posilovací cviky

Achillovy šlachy běží podél zadní části lýtka na kotníku. Achilles šlach dochází při šlachy prodloužena rychle. To je obvykle výsledkem poranění nohy nebo rychlým pohybem, který klade nároky na šlachy. O několik dní námrazy a zbytek se obvykle doporučuje po zranění. Pak posilovací cviky a strečink je často používán k dokončení procesu hojení. Získejte svého lékaře o svolení, než se snaží nějaké cvičení. Výpony

Většina lidí si myslí, výpony pouze ve stoje. Stojící verze klade důraz na m. gastrocnemius. To je důležitý lýtkový sval na síle poté, co na Achillovy šlachy zranění, ale není jediný. Chcete-li trvalý výpony stojí na okraji aerobní krok, schodiště nebo obrubník. Aerobic krok je nejlepší, protože si můžete dát ji před stěnu nebo židli chytit sami, pokud ztratíte rovnováhu. Dolní paty pod okrajem kroku, ale ne na podlahu. Dostaňte kuličky nohy a zvedněte tělo vzhůru. To je jeden výpony. Můžete to udělat dvě sady 10 opakování a pak pracovat až tři sady 20 reps.Once jste dost silní, co můžete udělat na jedné noze výpony, kdy děláte výpony na každou nohu zvlášť. To je také dobrá rovnováha cvičení.
Sedící výpony

Sedící výpony zdůrazňuje Soleus sval lýtka. Posaďte se rovně na židli s nohama na podlaze. Odpočiňte si ruce na klíně. Ukažte prsty rovně vpřed. Zvedněte paty z podlahy. Pomalu se vrátit na zem. Začněte s dvěma sadami 10 dvakrát daily.Hold činky na stehna pro zvýšení pevnosti po obnově.
Sedící Plantarflexion

Polohovací prsty dolů se nazývá plantarflexion . Opačný pohyb, kam vytáhnout nohu se nazývá dorzální flexe. Dělat plantarflexion proti odporu kapely nebo vanou posílí Achillovu šlachu. Stačí sedět na podlaze s nohama přímo před vámi. Zabalte pásmo kolem bříška nohou a držet jednu stranu potrubí v každé ruce. Bodu nebo plantarflex nohu proti odporu kapely. Pravděpodobně budete chtít začít s lehkou kapely. Můžete to udělat dvě sady 10 opakování každý den, a pak pracovat až tři sady po 20 opakováních.