Domů Léčebná tělesná výchova

Léčebné cvičení lze provádět doma pomocí low-tech zboží, jako je švihadlo, tenisový míček a zdí. Existují tisíce terapeutických cvičení, ale dělá jen málo pro řešení společné obvyklé napětí v oblasti páteře trvá jen několik minut. Máte-li jakékoli zjevné chronické zranění kotníků, kolen, kyčlí, ramen, zad nebo krku, navštivte svého lékaře nebo fyzioterapeuta na úplné hodnocení. Neprovádějte tyto léčebné cvičení, pokud máte nějaké chronické nemoci nebo glaukom nebo jste těhotná. Snížit Chronická bolest krku

Léčebné cvičení jsou určeny ke snížení nízký stupeň fyzické napětí a vybudovat funkční sílu ve svalech a zdravou rozsah pohybu v kloubech, aby se zabránilo vážnější zranění. Chronická bolest krku je obyčejná, jak si mnoho lidí sedí u počítače každý den několik hodin, nebo sedět v autě dojíždění. Dělat to buď může přetěžovat šíji, vytvářet "vpřed" hlavy syndrom a chronické bolesti krku.

Chcete-li snížit tento problém vyřešit, použijte čistý švihadlo. Postavte se s nohama od sebe a kolena směrem dopředu. Uchopte oba konce švihadla ve svých rukou a aby vaše spodní břišní svaly zabývá, zvedání a spouštění přes švihadlo přes hlavu a za vámi se vaše boky a záda přes k přední straně. Opakujte 10 krát. Toto hnutí předchází a snižuje "vpřed hlavy" syndrom a vdova hrb - viditelné hrbáče v horní části páteře
snížit bolest zápěstí

syndrom karpálního tunelu může dojít z. opakující se pohyby, jako například překlepy na zápěstí snížena nebo zvýšena nad rukou. To vytváří tlak na malých kostí v zápěstí a mohou být bolestivé. Lékem je posílit dlouhé extensor svaly předloktí.

Squeeze starému tenisový míček několikrát rozvíjet extensor svaly. Mějte menší verze na vašem stole v práci a doma používat po celý den, aby se zabránilo bolesti zápěstí a syndrom karpálního tunelu.
Snížit bolest dolní části zad bez Strain
< p> Sezení na delší dobu, pneumatiky malou quadratus lumboratum, které leží na obou stranách páteře nad pasu vzadu. Pasivní protažení dolní části zad může pomoci snížit chronické dolní části zad.

Doma, sedí u zdi a lehnout na podlahu. Položte podpatky na zdi a rozšířit nohy rovně, držet malý ohyb v kolenou. Dejte polštář nebo srolované ručník pod krk pro podporu. Toto je variace pózu z jógy tzv. nohy do zdi (Viparita Karani) a bude pasivně protáhnout dolní části zad a odpočinku srdce jako výšky (hlava pod srdcem). Zůstaňte v této pozici po dobu 5 až 10 minut a pak se pomalu posadil.