Jak se snížení krevního tlaku za 30 dnů?

Vysoký krevní tlak, také známý jako lékařsky hypertenze, je potenciálně nebezpečná porucha, která může způsobit problémy se srdcem, infarkt myokardu a cévní mozková příhoda. Mezi nejčastější příčiny hypertenze jsou obezita, geny a věk. Je důležité, abyste veškeré úsilí ke snížení krevního tlaku, a to může být provedeno ve lhůtě 30 dnů. Ať už se rozhodnete pro snížení krevního tlaku přirozeně nebo začnete užívat léky, můžete si váš krevní tlak nižší jednoho měsíce. Cvičení

Chcete-li zachovat zdravé srdce, měli byste cvičit alespoň třikrát týdně, čímž se vaše tepová frekvence až na úroveň aerobní aktivity. To neznamená, že musíte jít do posilovny nebo dělat aerobik. Místo toho se zaměřují na zvýšení tepové frekvence dělat každodenní činnosti, jako je intenzivní úklidu nebo rychlá chůze. Dokonce i když si nemůže vykonávat po dlouhou dobu, dostat vaše tepová frekvence tak často, jak je to možné, prostě pěšky dostat své potraviny, nebo na procházku do parku několikrát týdně.


změnit své stravovací návyky

Vysoký krevní tlak lze snížit omezením soli a kofeinu z vaší stravy. Vyhněte slané chipsy, konzervované potraviny, jako jsou polévky a deli masa, protože mají vysoký obsah sodíku. Podle Mayo Clinic, Dash dieta, což je zkratka pro dietní přístupy k zastavení hypertenze, je prokázáno, že snížení krevního tlaku. DASH dieta zdůrazňuje, jídla, která obsahují hodně ovoce, zeleniny a libové bílkoviny. DASH dieta navrhuje jíst velmi málo oleje, tuky a sladkosti týdně. Tato dieta je založena na 2.000 kalorií, a ve většině případů způsobí dietě zhubnout, což také snižuje krevní tlak.
Brát léky
< p> Slews léků krevního tlaku jsou k dispozici. Pokud lékař zjistí, že máte vysoký krevní tlak (který měří jako 115/75 mmHg nebo vyšší), může doporučujeme, abyste vysoký krevní tlak léky na krátkou dobu, aby zjistil, jestli vidíte výsledky. Po několika týdnech, lékař přinese vám na navazujícím jmenování a změří krevní tlak znovu. Pokud to funguje, vy a váš lékař rozhodne, zda byste měla zůstat na léky.