Protahovací cvičení pro nataženým hamstringů

Vaše hamstringy jsou svaly, které rozšiřují podél zadní strany nohou. Jsou to svaly, které vám umožní ohýbat kolena a provádět další činnosti, jako je běh, chůze, šlapání a skákání. Zotavil z nataženým ochromit zranění vyžaduje píli, tvrdou práci a odhodlání. Vyberte si řadu protahovacích cviků pro tažené hamstringy. Stálý cvičení

Proveďte základní protahovací cvičení na hamstringy vytáhl známý jako "Dobré ráno." Postavte se rovně na plochém, rovném povrchu. Držte činku v každé ruce. Ohyb na vaše boky. A zároveň zachovat vaše záda rovně, pomalu snižovat váhu na podlaze. Držte. Návrat do původní polohy. Opakujte pro osm až deset reps.Stretch vaše vytáhl ochromit tím, že zvedne své zraněnou nohu a umístit ji na rovný povrch, který je do pasu. Udržujte své koleno rovně. Pomalu pohybujte horní část těla dopředu k palci u nohy. Ohnout v pase. Držte záda rovně. Vydržte 30 sekund. Vraťte se do vzpřímené polohy. Opakujte.
Vleže cvičení

Ležet na podlaze u zdi. Zvedněte poraněnou nohu na zeď. Přesuňte hýždě blíže ke zdi, patou proti zdi. Pocit, že úsek ve vašich hamstringy. Snažíte se pohnout kupředu, dokud nebude poraněná noha je naplocho wall.Do není ohýbat knee.Lie na podlážku a místo paty na vrcholu velkého cvičení míč. Jen váš horní část zad a ramena budou na podlaze v této poloze. Pomalu aby vaše paty směrem k tělu. Přesunout míč o 6 palců s paty. Vraťte své nohy vysunuté poloze. Držte. Opakujte.
Sedící cvičení

Protáhnout vytáhl ochromit tím, že sedí na rovném povrchu, například podlahy nebo lavice. Rozšíření své nohy rovně před vámi. Pomalu ohnout horní části těla dopředu v pase. Mějte kolena rovně. Vaše břicho bude dotýkat stehen. Chyť každou nohu s rukama nad hlavou. Dej se dopředu, dokud váš obličej na kolena.