Podkolenní šlacha Rehab cvičení

Vaše hamstringy jsou svaly se nachází podél zadní straně stehna. Tyto svaly hrají hlavní roli v různých činností, jako je běh, chůze, šlapání a skákání. Vaše hamstringy jsou zodpovědné za ohýbání kolena. Cvičení podkolenní šlacha rehabilitace zahrnovat konzistentní tvrdou práci, odhodlání a píli. Existuje velké množství rehabilitačních cvičení z čeho vybírat, které mohou posílit a /nebo protáhnout těchto svalů, aby vás vedl k vyšší úrovni fungování. Strečink

Provedení Donkey Kick podle Fitness Training-at-Home.com se natáhnout hamstringy. Dostat se do vkleče. Zvedněte zraněnou nohu dozadu a držet ji rovně. Zvedněte nohy tak vysoko, jak je to možné. Nehýbej se vaše boky. Zmáčknout podkolenní šlachy. Snižte své nohy, ale nedotýkejte se povrchu. Opakovat. Jak budete postupovat, můžete přidat kotníku váhy.

Cvičení kapelu ve svých hamstringů rehabilitační cvičení. Kravata pásek kolem nohy stolu. Posuňte zraněnou nohu do kapely. Tváří v tabulce. Držte stolu, zatímco tahání zraněnou nohu dozadu. Vytáhněte nohu směrem k zadku. Držte tuto pozici po dobu několika sekund. Návrat do původní polohy. Verze tohoto cvičení s názvem Jednonohý Zpětný ráz podle Shapefit.com, lze provést pomocí kabelu.
Posílení

cvičení směřující k posílení své hamstringy musí být zahrnuty jako součást svých rehabilitační cvičení. Základní cvičení spočívá v křesle s kolečky. Posaďte se rovně. Budete potřebovat plochý, pevný povrch, začít. Použijte svou zraněnou nohu táhnout se po místnosti. Vaše zranění kolena (na noze s ochromit zranění), bude ohýbat vytáhnout židli dopředu. Nepoužívejte nezraněné noze. Začít tím, že se táhne po dobu 1 minuty. Zvyšte svůj čas podle potřeby. Jak jste si předem, to cvičení na místě s kobercem.

Do náchylný koleno ohnout. Lehněte si na břicho. Pokrčte koleno pokud je to možné. Mějte stehna a boky na povrchu. Vydržte několik sekund. Návrat do původní polohy a opakujte.

Izometrické

Isometrics zahrnují uzavírání smluv vaše svaly za účelem zvýšení flexibility a posílení postižených svalů. Proveďte základní ochromit rehabilitační cvičení tím, že leží na rovném povrchu (jako lavice, gauč nebo rohož). Rozšiřte svou zraněnou nohu před vámi. Virginia Mason Ortopedie doporučuje utahovací své čtyřhlavý sval (stehenní svaly) a tlačí koleno blíže k povrchu. Vaším cílem je, aby se vaše kolena naplocho na povrch. Vydržte několik sekund. Uvolněte své čtyřhlavý sval, opakujte.

Dalším základním ochromit rehabilitační cvičení zahrnuje posezení v pevném křesle. Utáhněte si čtyřhlavý sval stehenní svaly () a hamstringy. Vydržte 30 sekund. Uklidni se, opakujte.