Všichni jsme viděli předtím, dlouhé, štíhlé nohy, pálením, které vypadají skvěle v džínách, sukně nebo plavky bez ohledu na to, co. Už jste někdy sám sebe zeptal, co dělají, aby si ty nohy? No odpověď mohou být některé dobré genetika, mohu zaručit, že to není jediný důvod, proč vypadají tak dobře. Školení nohy a celé vaše tělo vyžaduje mnohem více práce, než si většina lidí ani imagine.In cílem vytvořit těsnou nižší tělesnou postavu, musíte se ujistit, že jsou školení tou správnou cestou. Mnoho lidí jít do posilovny a hop na běžeckém pásu nebo eliptické, protože si myslí, že pracuje nohy. To není přesně to, co hledáte, pokud jde o spodní část těla a nohy tryskání training.Steady stav kardio trénink nebude vyvolávat metabolické reakce, které vaše tělo potřebuje, aby nakonec rozvíjet těsné a tónovaný vzhled, který každý chce. Kardio trénink bude mít vaše tepová frekvence a spálit pěkných pár kalorií během tréninku, ale nebude to zvýšit váš metabolismus na úroveň, která bude udržovat pálí kalorie až 36 hodin po tréninku session.In, aby účinně a efektivně spálit (kalorií a tuků), když nefungují tak, musíte provést odolnost a pevnost pohyby. Tato cvičení budou používat více svalů, bude mobilizovat tuk nakonec spálit na energii a udrží váš metabolismus vysoká, i když nejste v práci out.Many ženy vyhnout silový trénink úplně, protože nechtějí vypadat objemné a mužný. Tato transformace se nestane, protože ženy nemají vysokou hladinu testosteronu a jinými růstovými hormony, které stimulují vážné svalové hypertrofie (velikost). Silový trénink pro ženy je velmi výhodné, protože to přidává svalové tkáně, která nám dává krásný tónovaný vypadající postavu, a to také zvyšuje váš metabolismus odpočívá, které spaluje kalorie, když nejste v práci ven. To pomáhá udržet vás v kondici a příprava, že si bude jen způsobí, že metabolismus stoupat přes roof.When přijde na trénink nohy a spodní část těla, jsou zde pět nejlepších cvičení. Všechny z těchto cvičení vyžadují stabilní, používat všechny hlavní svalové skupiny, a bude mnohem zábavnější a obohacující než pomalé a stabilní kardio training.1. Dřepy zadní dřepy, čelní dřepy, dřepy, režie box dřepy, jednou nohou squats2. Výpady multi směrové výpady, pěší výpady, bench lunges3. Step up boční, přední, s činkami nebo barbells4. Mrtvé výtahy tradiční činka, sumo, činka, jednou nohou mrtvý lifts5. Glute /Ham ham zvyšuje glute stolu nebo nordic hamstringy s partnerIf pracujete se na kardio strojích nebo Nautilus okruhu stroje, musíte změnit svůj tréninkový plán. Začlenit multi společné pohyby, jako ty výše uvedené, a máte zaručeno, že vidět změny ve své spodní části těla. Vyberte si dva z pěti a provádět kdekoli od 3 5 sad v závislosti na tréninku úrovni. Tyto činnosti budou nakopat zadek do tvaru, a to doslova, a bude také hořet velmi vysokou úroveň kalorií, protože jejich složité nature.Not pouze se necháte školení cítit skvěle, budete i nadále spálit kalorie až 36 hodin po tréninku.
