Jak překonat strach z komunikace a setkání s novými lidmi?

Sociální úzkostná porucha, také ví, jak sociální fobie, je intenzivní strach z vcítit se do sociální situace, která se chystá způsobit být kritizován, souzen nebo v rozpacích . Pro vás může sociální situace být tak intenzivní, že se můžete dostat úzkost tím, že jen přemýšlet o nich. Podle HelpGuide, sociální úzkostná je třetí největší psychologický problém v dnešním světě. Mezi příznaky patří třes, červenání, třes, lepkavé ruce, roztřeseným hlasem, zrychlené dýchání, sucho v ústech a žaludeční nevolnost nebo zvracení. Naštěstí můžete cvičit techniky, které vám pomohou snížit některé z vašich příznaky úzkosti. Pokyny
1

sedět s záda rovně s jednou rukou na břicho a druhou na vaší hrudi. Zhluboka se nadechněte nosem po dobu čtyř sekund. Váš hrudník by se pohybovat pouze málo a měli byste cítit žaludeční růst. Zadržte dech po dobu dvou sekund. Pomalu vydechněte ústy po dobu šesti sekund. Váš žaludek by se měl pohybovat na hrudi a jen velmi málo. Opakujte ještě dvakrát a soustředit se na své stabilní dýchání. Praxe tohoto cvičení ke snížení fyzické příznaky úzkosti, jako jsou závratě, zrychlený srdeční tep, svalové napětí a lapala po dechu.
2

identifikovat negativní myšlenky. Takové myšlenky by mohly být "Budu znít hloupě," "Budu dělat něco trapné nebo říct něco hloupého," "Oni budou myslet, že jsem ošklivá nebo hrubá" nebo "Chystám se udělat Sám vypadat špatně bez ohledu na to, co říkám nebo dělám. "
3

Analyzovat a vyzvěte své negativní myšlenky. Zeptejte se sami sebe otázky: "Bude to zvláštní člověk skutečně mě soudit negativně" I když se zdá plachý a nervózní, lidé budou soudit mě špatným způsobem pro něj "Tyto otázky vám mohou pomoci nahradit negativní myšlení s více pozitivním způsobem hledat? na věci, které vyvolávají svou úzkost.
4

Postupně tvář své obavy. Použijte krok jedna, dva a tři se zůstat v klidu. Vezměte kamaráda znáte a důvěřujete na společenské setkání. Jedná se o malý krok přijmout, aby se budovat důvěru a jiné dovednosti. Promluvte si s novou osobu poté, co jste se pohodlně v sociální situaci. Zaměřte se na pozitivní myšlení.