Strava pro těhotné maminky

Těhotné ženy nejsou nuceny stravy. Ve skutečnosti, většina žen doporučuje jíst zdravé a vyvážené stravy. Ovoce a zelenina a spousta spotřeby vody je dobrý začátek. Kuřecí maso, některé ryby a jiné libové maso jsou také dobré možnosti pro ženy s rostoucí dítě bát. Dětská zdroj energie

Je důležité si uvědomit, že všechny potraviny, které jde do vašeho těla také těží (nebo nemá prospěch) dítě. Těhotné ženy jsou zodpovědné za to, co dát své dítě a jak zdravé dítě je v dlouhodobém horizontu. Je pravda, že tam jsou některé věci, které nemůžeme kontrolovat, pokud jde o zdraví dítěte, ale můžeme kontrolovat, co se děje na našich úst. Jíst zdravou, vyváženou stravu je určitě cesta pro většinu těhotných žen. Dostatek kyseliny listové během těhotenství je také důležité. Kyselina listová může pomoci zabránit vrozené vady u dětí.

Podle Kanadský výzkumník Louise Pilote z McGill University v Montrealu, posilující moučné výrobky s kyselinou listovou může pomoci snížit počet dětí, které se narodí s vrozenou srdeční vadou, která je nejčastější ze všech vrozených vad.
Další bílkovin a vápníku během těhotenství

Je důležité, aby ženy získat dostatek vápníku a bílkovin během těhotenství. Tyto vitaminy jsou nezbytné dítěte rozvoj a růst. Podívejte se na potraviny, které mají přirozeně bílkoviny a vápník, jako jsou vejce, mléko, špenát, sójové boby, maso, ryby, celozrnné výrobky, rýže, fazole, luštěniny, kukuřice, oves, hrách a arašídové máslo.


Vyhněte se jíst za dva

Mnoho těhotných žen si myslí, že musí jíst, jako by se jí za dva dospělí dospělých, ale to prostě není moudrý nápad. Během těhotenství, ženy, stačí jíst dalších 200-300 kalorií denně pro rostoucí dítě, není další 2000. Dalších 200 až 300 kalorií je ekvivalentní k pití šálek mléka se sníženým obsahem tuku nebo jíst šálek nízkotučného jogurtu. Pro mnoho žen, tato informace dává zcela nové trendy věci.

Podle výzkumníka Alison Stuebe na Brigham a ženské nemocnice v Bostonu, Massachusetts, těhotné ženy by se zabránilo jíst za dva, protože další zvýšení tělesné hmotnosti bylo spojeno s vrozené vady. Ve skutečnosti, těhotné ženy, které konzumovaly stravu plnou smažených jídel a celých mléčných výrobků, je větší pravděpodobnost získat až 35 liber, další v průběhu těhotenství.

Ženy, které jsou pod dojmem, že musí získat 30 až 40 liber během těhotenství jsou pod špatný dojem - v závislosti na Institute of Medicine, by měl pouze s podváhou ženy získají toto množství váhy. Institute of Medicine doporučuje tělesné hmotnosti o pouhých 25 až 35 libra.
Potraviny je nutno se vyvarovat

Lepení s těhotenstvím bezpečné stravě během těhotenství je důležitá. Četli jsme hodně o dobré věci, Máme jíst, když jsme těhotná, ale zdaleka nestačí dostupné informace o tom, co bychom neměli jíst. Vyhněte se jíst syrové maso, jako suši, mořské plody nebo vzácné, tepelně neupravené hovězí maso, drůbež nebo vepřové maso. Syrové vejce jsou také ne-ne, stejně jako potraviny, které obsahují syrová vejce, jako je například majonézou a Caesar dresinkem. Měkké sýry, jako je nivou a sýrem feta rovněž třeba vyhnout.

Těhotné ženy by se měly vyvarovat konzumace ryb, které obsahují vysoký obsah rtuti, jako obecného a mečouna. Některé ryby také nést vysoké úrovně průmyslové znečišťující látky, označované jako polychlorované bifenyly (PCB). Takové ryby jsou lososy a pstruhy. Tyto ryby by měly být zabráněno ve velkém množství, v průběhu těhotenství. Těhotné ženy by se měly rozhodnout pro volně žijícího lososa místo.