Naše zpátky tvoří velmi životně důležitý orgán lidského těla a skládá se ze tří hlavních svalů horní části zad svalů (m. trapezius), střední záda svaly (latissimus dorsi) a dolní části zad svalů (vzpřimovač spinae). Kromě těchto tří hlavních svalů, tam jsou četné další menší svaly i, tj. záda a pomáhají tři hlavní zádové svaly při zvedání těžkých předmětů nebo při podpoře své tělo rámu. Aby bylo možné budovat svalovou hmotu a sílu v zádech, budete muset zjistit, všechny tyto svaly spolu regularly.There mnoho cvičení, které pracují na celé zadní straně, z nichž některé jsou popsány níže: mrtvých tahů: skvělý způsob, jak budovat svalovou hmotu a Pevnost v zádech, je provést mrtvé výtahy na pravidelném základě. Ty by měly stát rovně s rukama a nohama šířku ramen od sebe. Měli byste nahrát činky s požadovanými hmotností a umístěte ho přímo před vámi. Měli byste pokrčte nohy trochu a držte činku pevně oběma rukama a bez ohýbání zad vůbec, zvedněte činku ze země, dokud se stát zpříma. Tahání ramena dozadu, měli byste držet činku v této pozici a vyčkejte několik sekund, než se pomalu snižuje činku podle prvního ohybu na vaše boky a nakonec ohnutím v kolenou. Měli byste používat regulované pohyby a vyhnout se používání trhavé pohyby. Měli byste se ujistit, že vaše dýchání je mnohem více pod kontrolou celé rozpětí výkonu. Musíte postupně používat těžší váhy zatížení a začít zvyšovat počet opakování provedených za sadu, s cílem budovat svalovou hmotu a sílu vašich zádových svalů. Použití progresivního přetížení vám pomůže udržet svaly v neustálém růstové fázi a zlepšit svou svalovou sílu a vytrvalost greatly.Chin UPS: Další skvělý způsob, jak budovat svalovou hmotu a sílu v celé zadní straně je provádět bradu up. Držte bradu bar pevně oběma rukama. Vaše ruce musí být umístěny takovým způsobem, že jsou širší než šířka ramen a vaše tělo musí být volně visí dolů. Postupně musíte vytáhnout celé tělo nahoru, dokud vaše brada dotkne bar. Udržet své tělo v této poloze chvíli a pak velmi pozvolna spusťte jej na původní výchozí polohy. Existuje několik změny tohoto cvičení, například pomocí tajně nebo shora uchopení, úzký nebo široký úchop. Můžete také zvednout nohy do pravého úhlu polohy do zbytku těla, a proveďte bradu UPS ve formě tvaru L. Použití jiného druhu uchopení pokaždé, umožňuje budovat svalovou hmotu a sílu v celé své individuální zpět muscles.Similarly, můžete jít pro širokou škálu dalších zpětných cvičení, jako vyžádanou up, sedících kabelových řádků, ohnuté barbell řádků, lat pull Downs, atd. s cílem budovat svalovou hmotu a sílu v zádech. Můžete si zvolit libovolnou z těchto tří cvičení a provádět tři až čtyři sady (obsahující osm opakování v sérii).
