Jak meditovat, jak snížit stres

Meditace může být účinný způsob, jak snížit stres. Stres je způsoben tím, že hodně duševní energie do obávat o budoucnost nebo dušení o minulosti. Vaše mysl může dostat "přilepená" ve zdánlivě nikdy nekončící spirále jsou stejné obavy závod kolem uvnitř hlavy. Lékem je, aby svou pozornost zpět do přítomnosti. Jedním z nejlepších způsobů, jak to udělat, je přemýšlet. Zde je, jak meditovat, jak snížit stres. Věci, které budete potřebovat
Relaxace (nejlépe New Age) hudba
Vanilla-vonná svíčka
Yoga mat
Zobrazit další instrukce
1

Nastavte si meditační prostor. Rozbalit si jógu, zapálit si svíčku a hrát relaxační hudbu. Tlumená světla na podporu více relaxační atmosféru.
2

sedět na jógu rohože. Kříž Vaše nohy indickém stylu se zády ke zdi. Záda pokud možno co nejrovnější a zároveň jsou pohodlné. Položte ruce na kolena, dlaně nahoru. Udělat "Dobře" znamení s rukama nad hlavou, že se dotknete své ukazováčky na palci.
3

Zaměřte se na svůj dech. Zavři oči. Nadechněte se velmi pomalu, aby vaše myšlenky se na svůj dech, jak si zcela naplnit plíce. Držte dech na pár vteřin a pak pomalu vydechněte, úplně vyprázdnit plíce. Udělej to několikrát, jak se cítíte vaše tělo začne relaxovat. GameTwist GameTwist 4 barvy

vizualizovat, jak dýchat a ven. Jak vdechujete, "vidět", vzduchu, který je zlatá a zelená náplň své plíce. Jak jste si vydechnout, "vidí" barvu, která odpovídá vašemu napětí opouští své tělo, jako je šedá. Udělej to po dobu několika minut.
5

Obrázek klidné symbol. Se zavřenýma očima, vizualizovat symbol, jako je například místo nebo kód objektu, která vám dává pocit štěstí a bezpečí. Vyberte pláž, motýl, květina, nebo cokoli jiného, ​​co způsobí, že budete cítit mnohem klidnější.
6

soustředit na svůj symbol. Jak budete pokračovat dýchat a ven hluboce, dát všechny své zaměření do vizualizované symbol. Odstrčil jiné myšlenky, které se snaží vetřít a jemně přinést sami zpět se zaměřením na vizualizaci.
7

Zpět na hluboké dýchání, když jste připraveni ukončit meditaci. Jak jste si vydechnout, vizualizovat zbývající stres opouští své tělo.
8

meditovat pravidelně.