Jak mluvit sám šťastný

Často se zdá, že nemáme žádnou kontrolu nad naši náladu. Jak můžeme být spokojeni a mít štěstí, když život je tak těžké a musíme bojovat jen přežít? Jak se mohou lidé najít radost, když nás postihne tragédie? Odpověď je opravdu tak jednoduché, jak mluví sami dobře. I když se to může zdát hloupé, ve skutečnosti používáme vlastní mluvit pořád. Tam jsou myšlenky a názory a postoje, které barvy každá situace a ovlivňují naše pocity o tom incidentu a námi. Hodně z vnitřního dialogu mohou být negativní a nepravdivé a vést k nízké sebepojetí a dokonce i deprese. Pokud je tato diskuse může vést k negativismu, měnící se, že mluvit může a má vést k pocitům blaha a spokojenosti. Návod
Identifikovat a změnit negativní sebe mluvit
1

identifikovat původní scénář v hlavě, než budete moci změnit. Všimněte si vaše reakce a názory kolem událostí. Při incidentu, který způsobí, že utrpení, se identifikovat s výroky jako: "Neměl jsem to dělat," "Měl by být hezčí," "Nikdy mě poslouchej," "Vždycky vyzvednout na mě" nebo "Teď Chystám se přijít o práci kvůli tomu? " Tyto výroky jsou příklady "mělo by se", černé a bílé myšlení, a catastrophizing. Jsou založeny na iracionálních přesvědčení.
2

začnete si uvědomovat, mělo by se. By může být argumentoval, dotazem na sebe jako "Kdo to řekl?" "Kde je napsáno, že?" "Co to pro mě znamená, že pokud by nebyla splněna?" To také může být, že stačí nahradit toto slovo s jiným. Namísto "Měl jsem být lepší manželka," dalo by se říci ", abych mohla být lepší manželkou." Prvním je rozsudek, druhý je prostě konstatování.
3

identifikovat černé a bílé myšlení. Pokud používáte slova jako "vždy" nebo "nikdy" ve svém vnitřním monologu se účastníte tohoto typu myšlení. Zeptejte se sami sebe, co je to důkaz. Někdy je to dost. Pokud se nám podaří upřímně podíváme na historii, obvykle můžeme negovat černobílé myšlení. Můžete si také vzít ty extrémní slova a nahradit je méně negativní nálady indukci slovy jako "někdy" jednou za čas. Extrémy obvykle nejsou přesné, takže tvrdit, je.
4

Sledujte své myšlenky pro catastrophizing myšlení. Pokud uděláte chybu a přejít okamžitě na budoucí vypnutí "Budu ztratit svou práci," jste pravděpodobně zapojí do tohoto typu myšlení. I když někdy tyto myšlenky mají nějakou pravdu, většinou jsou založeny na falešných přesvědčení. Proto, zeptejte se sami sebe znovu to, co důkazy o tuto eventualitu je. Tvrdí, že špatné věci se stávají, ale jsou to jen chyby nebo nepohodlí. Staré pořekadlo: "To také musí projít," je velmi účinný v uklidňující sami.
Otázky pro s případnými negativními myšlenkami
5

Zeptejte se sami sebe, jaké důkazy je podporovat víru. Když negativita je zakořeněno, může si myslíte, že vaše myšlenky bez skutečného důvodu. Obvykle tam je málo nebo žádný důkaz. Ve skutečnosti, tam je občas i důkazy, které naznačují opak. Jedná se o vysoce účinný otázka, s níž spustit jakýkoli vnitřní terapii.
6

Zeptejte se sami sebe, zda byste mohli podívat se na situaci z jiného úhlu. Pokud někdo mluví k vám podrážděným tónem, je možné, že to není ani o tobě? Je možné, že člověk má špatný den a není prímo v nejproduktivnějším způsobem? Mohlo by to být ve skutečnosti, že to je jeho problém, a ne vy? Tento typ vnitřní dialog má zásadní význam pro stabilitu nálady.
7

Podívejme se, co absolutně nejhorší, že by se mohlo stát bude. Obvykle to je dost, protože nálada a úzkost je založen na něčem, když zjistíte, objeví iracionální. Přesto, pokud je to nejhorší možnost, pak se zeptejte sami sebe: "Tak co?" I když to může být smutný, nepohodlné, bolestivé a obtížné vyrovnat se s, můžete připomenout si máte možnost. Řekněte si, že to ovlivňuje vaše okolnost, ne subjektivitu.
8

Zeptejte se sami sebe, zda tento způsob myšlení pomáhá, nebo vás bolí. Je nutné zesilovat již těžké situaci se svými názory a vlastní talk? Je v pořádku cítit se dobře, OSVČ bičování se nebude nic měnit, s výjimkou negativně ovlivnit vaši náladu

.