Jak maximalizovat energii spánkem

Jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat pro zlepšení svého zdraví a zvýšit hladinu energie, je dobře spát v noci. Bohužel, většina z nás mají tendenci, aby jiné činnosti a závazky snížit do naší doby spánku, takže nám unavený během dne. Existuje několik jednoduchých změn, které můžete udělat ve svém životě, aby se zabránilo nespavosti a zlepšení kvality spánku. Pokyny
1

Mějte spánku deník. Máte-li bojovat s nespavostí, nejlepší místo, kde začít sledovat, co se děje, je v režimu spánku deníku. Všimněte si, co když jdete do postele, jak dlouho to trvá usnout a jak často se vzbudíte v noci. To vám pomůže rozpoznat nějaké vzory, které se vás udrží vzhůru v noci a krást vaši energii.
2

Vytvořte spaním rutina. Vytvoření uklidňující rituál opakovat každý večer, než půjdete do postele, bude vaše tělo uznávají, že je čas jít spát. To může být stejně jednoduché jako poslech klidné hudby, s teplou koupel nebo pít šálek teplého mléka před spaním. Opakujte svůj rituál každý večer pro maximální účinnost.
3

Přejít na postel 30 minut dříve, než je obvyklé. Pokud je vaše nespavost opustil jste chronicky spánku zbaven, přidejte půl hodiny do doby spánku, až se ocitnete Probuzení svěží ráno. Brzy budete cítit oživen a plné energie.
4

Vytvořte si dobré návyky. Jít do postele ve stejnou dobu každý den, a to i o víkendech. Najdete snadněji usnout, spát a probudit se spoustou energie, pokud budete mít stejný rozvrh celý týden.
5

Cvičení během dne, nikoli ve večerních hodinách. Pokud cvičíte po dobu 20 až 30 min dříve v den, kdy vám pomůže v noci spát. Pokud budete čekat až do večera, bude povzbudit vás a udržet si vzhůru.