Činka cvičení pro seniory

Po dosažení věku 50 let, lidé začnou ztrácet asi půl kila svalů každý rok. Silový trénink může zastavit, a v mnoha případech naopak, ztráty svalové hmoty a zvýšení hladiny hormonů v krvi. Činky se používají konzistentně po celém světě fitness. Jedna sada činek člověku umožňuje provést řadu cvičení po úpravě hmotnosti. Činky přicházejí v pevné nebo absolvoval hmotnosti, která zaměstnává vážené desky upravte poundage. Výhody

postupujících lidí let, může být pohyb omezen a nepoužívané svaly zeslábnou. Činka cvičení jsou použity se zaměřují na specifické oblasti těla a udržet sílu po celou dobu. Udržování plný rozsah pohybu s hmotností ohromně zlepšuje pevnost ve stabilizačních svalů. Činky pomoci vytvořit rovnováhu mezi levé a pravé strany těla. Pracuje se s činkami také zlepšuje hustotu kostí. Silový trénink udržuje vápník v kostech, umlčet nástup osteoporózy u žen. Účinky jsou také prospěšné pro muže. V souladu činka rutina může také zvýšit rovnováhu a vytrvalost, zlepšit krevní tlak a hladinu cholesterolu, a čerpadla endorfinů do krevního oběhu, snižuje depresi.

Naučte se provádět pohyby správně pro dosažení nejlepších výsledků. Rozvíjet světla rutinu na první, a cvičit správné techniky.
Cvičení Fakta

Senioři by měli provádět rutinní činka alespoň třikrát týdně po dobu 45 minut. 48-hodinová doba odpočinku se doporučuje pro každou svalovou skupinu po každém tréninku. To umožňuje úplné zotavení a zvyšuje svalový růst.

Každý jednotlivec by měl najít vhodnou váhu pro každého cvičení. Schopnost provádět 10 až 15 opakování, aniž by byla obětována formulář je ideální.
Činka rutiny

hrudník, záda, ramena a paže jsou seskupeny v horní Tělo kategorie. Stehna (přední svaly na nohou), hamstringy (zadní svaly na nohou) a telata jsou považovány za spodní část těla skupinu. Činka cvičení může posílit veškeré tyto svalové skupiny. Činka mouchy a lisy se zaměřují na hrudi. Jednoramenný řádky jsou účinné pro rozvoj latissimus Dorsi nebo zádové svaly. Ramenní vojenské lisy a boční rameno boční zvyšuje rozvíjet ramenní svaly. Činka dřepy a výpady vpřed vycházkové rozvíjet stehenních svalů. Stiff-legged mrtvý výtahy rozvíjet hamstringů svalovou skupinu. Činka stojící výpony rozvíjet svaly v dolní části nohy a plantární fascie ve spodní části nohou.
Činka Bezpečnostní

Najít cvičení partnera. Předání činky osobě provádějící výtahy mohou pomoci vyhnout se zranění. Použijte spotter při provádění jakékoli vzpírání cvičení. Vždy používejte upevňovací objímky či svorky držet nastavitelné činky na místě při zvedání, což zabrání sklouznutí desky a způsobit zranění

.