Způsoby, jak zlepšit imunitní systém

Jak zdravý a zůstat zdravý, může být boj, ale tím, že zlepší váš imunitní systém, budete moci bojovat téměř všechny zárodečné život hází na vás. Budování váš imunitní systém je překvapivě snadné, pokud víte přesně, co musíte udělat, a vy byste měli zahrnout celou vaši rodinu v získávání a zůstat zdravý. Výživa

jíst výživné potraviny, je klíčové. Vystřihněte tolik nezdravé jídlo, bílé moučné výrobky a cukr, jak je to možné. Ty nijak pomoci v boji proti infekcím nebo nemoci, jsou to jen prázdné kalorie. Vyberte si potraviny co nejblíže jejich přirozeném stavu, jak je to možné, ujistěte se, že jsou dobré množství syrových potravin. Více zpracované něco, méně výživné je, a čím více chemikálií to má. Zahrnout zrna ve vaší stravě a luštěniny (hrách, fazole a ořechy) pro výživné vlákno pro váš trávicí systém. Ty by měly zahrnovat probiotika, a to buď v jogurtu nebo formě kapslí, na denní bázi vyvážit dobré bakterie v trávicím traktu.

Mnoho lidí patří denní multi-vitamin s minerály, aby se ujistil, že jsou stále dost živiny. Pokud se vám stalo, že anémii, možná budete chtít zahrnout železo ve vašem doplněk.

Hydratace

pít vodu, v hojné míře, každý den. Vystřihněte Soda, stravu, nebo ne, a nahradit ji vodou. Můžete pít ovocné nebo zeleninové šťávy taky, ale to se nepočítá množství čisté vody byste měli pít. Odborníci doporučují 6-8 8 oz. sklenic vody každý den. Dobrý způsob, jak říct, jestli máte dostatek pitné vody, je podívat se na své moči by mělo být jasné nebo skoro jasné
Cvičení

Získání některé z nich. druh cvičení každý den udrží všechny vaše systémy běží. To začíná svůj metabolismus, spaluje kalorie, rozjasní vaši náladu a pomůže vám dobrý odpočinek v noci. Pouze 20 minut chůze denně pomůže váš imunitní systém silnější.
Sleep

Spánek je životně důležité. Termín "spuštěn dolů" je přesně to - ty jsi běží na prázdný. Pokud nemáte dostatek kvalitního spánku, všechny vaše systémy jsou pomalé. Jak stárneme my nezdá se, že spát stejně nebo se zdají potřebovat tolik spánku, ale doporučení je, že jdete spát ve stejnou dobu každou noc a vstávat ve stejnou dobu každé ráno, a to i o víkendech. Vaše postel a ložnice jsou pouze dvě věci - sex a spánek. Použití ložnici jako kancelář není nikdy dobrý nápad, protože vaše ložnice již je vaše útočiště. Snažte se zdřímnout, pokud je to možné, což narušuje přirozený spánkový cyklus.

Pokud máte problémy se spaním, zkuste bylinné produkty, jako je kozlík, jestli se můžete dostat bez léků na předpis.

smích!

vykouzlí úsměv na vaší tváři tak často, jak je to možné. Některé studie naznačují, že smích je důležitým příspěvkem ke zdravému životnímu stylu (viz zdroje).