Jak používat Fiber 35 Dieta

Fiber 35 Dieta je určen ke snížení kalorického příjmu načtením svůj jídelníček s potravinami s vysokým obsahem vlákniny, která zvyšuje pocit sytosti. Designed by Brenda Watson, nutriční poradce, dieta se zaměřuje na čerstvé produkty a celá zrna jako náhrada za rafinované a zpracované potraviny. Jak už název napovídá, cílem diety je jíst 35 gramů vlákniny denně, při současném snížení celkových kalorií. Podle Watsona, bude tato dieta vám pomůže zhubnout a snížit riziko srdečních onemocnění a dalších zdravotních nemocí. Věci, které budete potřebovat
celá zrna včetně bulgar, quinoa a hnědé rýže
čerstvého ovoce a zeleniny
protein
s vysokým obsahem vlákniny občerstvení
ruční činky nebo odpor kapely

Zobrazit další instrukce
1

Přidat svůj současný průměrný příjem kalorií pomocí on-line kalkulačku kalorií. Odečíst 1000 kalorií z tohoto celkového počtu, jak dostat své doporučené příjem kalorií po dobu prvních dvou týdnů. Po dvou týdnech, přidat 500 kalorií zpět do svého jídelníčku. Promluvte si se svým lékařem, pokud máte v plánu snížit příjem na méně než 1200 kalorií.
2

postupně zvyšovat příjem vlákniny v průběhu dvou až tří týdnů, až do dosažení cíle konzumace 35 g vlákniny každý den. Začněte tím, že přidáním jednoho zeleniny, kde se podává každý den nebo přepínání jeden obilninových produkt - jako bílý chléb těstoviny -. Pro ty, kteří se s celozrnné
3

Odstraňte zpracované a rafinované potraviny z vašeho dieta, jak budete pracovat na dosažení svého cíle vláken. Rychlé občerstvení, jídlo lehkého jídla a většina balených potravinářských výrobků vám nepomůže přidat více vlákniny do svého jídelníčku.
4

plán většinu svých jídel po čerstvých surovin a celá zrna včetně hnědá rýže, quinoa, bulgar nebo celozrnný těstoviny. Jezte malé množství - 3 oz nebo méně - libové bílkoviny jako jsou ryby nebo kuřecí maso bez kůže prsou. Přidejte tolik porcí čerstvé nebo dušené zeleniny na vaše jídlo, jak můžete. Jezte malé porce každé tři hodiny, místo tří velkých jídel.
5

hodně pít vodu, zatímco jste na Fiber 35 sněmu. Voda vám pomůže vaše tělo proces a trávit vlákninu a zároveň minimalizuje plyn a zácpa. Watson doporučuje vydělením tělesné hmotnosti v polovině a pití to hodně vody v oz.
6

Vyberte si občerstvení opatrně. Watson doporučuje jíst pouze lehká jídla, které obsahují alespoň 1 g vlákniny na každých 100 kalorií. Müsli tyčinky, ovoce nebo ořechy jsou dobré volby.
7

Pravidelně cvičte. Fiber 35 Dieta doporučuje alespoň 30 minut aerobního cvičení alespoň tři dny v týdnu. Vyberte si cvičení, které apeluje na vás, které vám pomohou zůstat motivovaný, jako je plavání, jogging, aerobik nebo tanec.
8

Začlenit vzpírání do své rutiny. Brenda Watson doporučuje cvičení s odporem kapel nebo s ručními hmotnosti po dobu 30 minut alespoň třikrát týdně.
9

Sledujte dietu, dokud vám dosáhnout vašich cílů hubnutí. Podle Brenda Watson, bude většina lidí na této dietě začnete vidět hubnutí během čtyř týdnů s pokračující úbytek hmotnosti 8 kg. za měsíc.