Sleep úzkost a chronické nespavosti jdou často ruku v ruce. Ve skutečnosti, oni se živí na sobě nejvíce frustrující a nepříjemné způsobem. Oba tyto problémy však lze řešit, až budete vědět, co práci a jsou ochotni trpělivě vyzkoušet několik různých technik. Takže to, co je definice spánku úzkosti? Je to paradoxní situace, kdy vaše touha spát dělá tolik toužíš, že je příčinou vás spát ještě méně. Ale tento cyklus utrpení nemusí pokračovat. Spánek úzkost a chronické nespavosti začít s neschopností usnout. To vás vede k začít se dočkat, jak se dostat do spánku a starosti o tom, jak vaše nedostatek spánku bude mít vliv na váš život a vaše zdraví. Protože jste tak zaměřeny na získání spát, můžete skončit zůstat vzhůru i déle ... což samozřejmě vede k ještě větší obavy z nespí. A pak začne cyklus again.The nejvíce ironický věc, o spánku, úzkost je, že pokud je vaším cílem nebylo na usínání, bylo by to mnohem jednodušší usnout ... , ale nemůžete si pomoct, přemýšlel o tom. Ve skutečnosti, někdy, jak ležíte v posteli a začínám se cítit ospalí, si myslel, že spánek by ve skutečnosti mohl konečně být na dosah ruky vyskočí do hlavy. Ale pak ... v tu chvíli ... se obávají, že jste zvyklý být schopni spát k aktivaci znovu. To, co kdysi vypadalo tak blízko je nyní daleko, daleko mimo dosah ... again.So můžete vidět, jak spí úzkost vede k chronické nespavosti, kde jste prostě nemohl spát. Je smutné, že jste vlastně příčinou své vlastní problémy. Naštěstí, můžete také být tím, kdo vyřeší váš nespavost a úzkost problems.To změnit svůj vzorec spánku, úzkost udržet si vzhůru, budete muset zkombinovat několik mentálních technik. Patří Kognitivně behaviorální terapie techniky, techniky relaxační terapie, trpělivost a vytrvalost. Kognitivně behaviorální terapie se zaměřují na techniky při pohledu na své myšlenky a pocity, a záměrně měnit je. Zde jsou tři základní kroky (velmi zjednodušené, ale budou dát alespoň představu): 1) Za prvé, identifikovat své myšlenky. Co přesně říkáte? Pokud je to možné, zapište si na papír v celých větách. 2) Dále určete, zda jsou vaše myšlenky a pocity jsou dobré, odraz reality ... nebo zda jsou příčinou vám zbytečné škody. Jsou vaše myšlenky přehánění, lži, nebo prostě škodlivé? 3) Jakmile budete mít lepší pochopení toho, co vaše myšlenky jsou až, můžete se zaměřit na změnu je něco, co funguje mnohem lépe pro vás. Je to dobrý nápad napsat tuto náhradu si na papír stejně. To mu dává více substance, když píšete věci down.For příklad, ať to, že jste se v posteli zíral do stropu. Myslíte si, Když Nemůžu spát, já cítím se hrozně zítra. Vyhrál jsem t být schopen dělat dobře v testu (nebo prezentace nebo prodeje volání nebo cokoliv). Šéf bude zklamán. Mohl bych dostat padáka. Musím se vyspat, nebo já budu ve vážných potížích. Spíše než nadále přebývat na tomto sedativum z myšlenky, že jste sám sebe zeptal, Počkej chvíli. Je to skutečně pravda? Spousta lidí zvládnout velmi dobře, bez spánku vůbec, a já jsem to udělal mnohokrát sám. Mohl bych se cítit co nejlépe, ale můžu určitě dobře. Mohu jen sebrat mé nadšení, trvat několik hlubokých nádechů, úsměv víc, a kdo ví, možná se věci prostě jít mnohem lépe, než jsem si ani představit, v tomto okamžiku. Tam není žádný důvod, aby porazil sám sebe až tak moc, a kromě toho, k čemu má starosti dělat? Vůbec dobré. Tak špatně, jen ležet a užívat si svůj čas bytí vzhůru. Nahraďte negativní myšlenky s myšlenkami, které jsou pravdivé a užitečné a mohou znamenat skutečný rozdíl ve vašem životě. Tato metoda se zaměřuje na to, co je aktivní a pozitivní místo toho, co si myslíte, že je beznadějný a negativní bylo užitečné pro mnoho různých lidí s různými problems.Connected na kognitivně behaviorální terapie, pokud jde spát úzkost je relaxační terapie. To se zaměřuje na uvolnění jak mysl a tělo. To může zahrnovat přijímání pomalu, zhluboka nadechla, aby se relaxovat. To může také zahrnovat svalovou relaxaci, který vám pomůže vypořádat se s napětím ve svalech. Úleva od nespavosti a úzkosti není jednou věc, ačkoli. To je něco, co je třeba provádět na denní bázi. Na začátku, nacvičovat tyto techniky po dobu 30 minut za den. To může dokonce být rozdělena do dvou 15 minut jednání věnovaných zaměřené na relaxaci svou mysl a tělo trochu. Možná vás překvapí, jak rychle se začnou vidět výsledky, pokud jde o kurzu spánku anxiety.Of, skutečný klíč na cokoliv, co je důležité, je trpělivost a vytrvalost. Váš spánek úzkost nebude zcela zmizí po jednom dni. Dokonce i po několika dnech, možná zjistíte, že nervózní pocity nejsou vždy úplně pryč. Musíte pokračovat v užívání jak kognitivně-behaviorální techniky a techniky relaxační terapie, pokud chcete vidět skutečné výsledky. Buďte trpěliví. Výsledky se dostaví, pokud jsou trvalé.
