Asi víte, že rozhodující fáze kulturistice je odpočinek a fáze zotavení, protože svaly nejsou ve skutečnosti růst během tréninku;! Rostou během odpočinku fáze. Jak spíte, vaše svalová tkáň se neustále opravovat sám, takže si můžete být připraveni na nadcházející cvičení. Ale jak dlouho to trvá na hardgainer plně obnovit? Jak často by měl hardgainers jít do posilovny? Odpověď spočívá v množství a jsou odlišné pro každý typ těla. Zatímco hardgainer s tělo potřebuje více času na zotavení, endomorphs jsou ty šťastné, které mohou trénovat častěji, protože jejich tělo je schopen obnovit poškozené svalové tkáně mnohem rychleji. V následujících několika řádcích se budeme muset podívat na výcviku frekvencí nás, hubená ectomorphs ... Vaše první důležité číslo k zapamatování je 7. Sedm je počet dnů nutných pro průměrného člověka, aby plně obnovit své svalové tkáně po tréninku. 7 dnů doba musí být opravdu zdůraznit, protože je důležité, aby se ujistil, že každá svalová skupina dostane dostatek času na opravu se a růst. Jak jsem již zmínil dříve, není v posilovně, zatímco vy pracujete, když se vaše svaly rostou, je po dobu odpočinku. Pamatujte, že pokud jste hardgainer méně je někdy více! Pokud tlačit svůj trénink příliš těžké, aby neležela dost, jste vyhráli t dát tělu šanci obnovit vaše svaly správně. A přetrénování vás bude stát zisky! Další číslo byste měli pamatovat, je číslo tři, což je počet tréninků za týden, měli byste začít s jako hardgainer. Pokud se budete držet 3 krát za týden frekvenci tréninku budete hit každou svalovou skupinu s intenzivním tréninku jen jednou týdně. To by mělo dát vaše svaly dostatek času na zotavení, opravit se, a grow.Being Napsat hardgainer sám, vždycky jsem chtěl udělat něco o mé neatraktivní vychrtlé tělo. Zkoušeli různé vzdělávací strategie nakonec jsem zjistil, který z nich funguje nejlépe pro hardgainers. Od té doby doporučuji split 3 dny cvičení rutiny s horní dolní horní stavbou těla. Zde je, jak to funguje ... Hit ruce a ramena na první den (= horní část těla), dále jeden den přestávku před dalším tréninku. Na druhý den cvičení se vaše nohy, takže dát horní části těla dobu odpočinku, kterou potřebuje. Po vaší noze den budete mít další den volno a pak narazíte na záda a hrudník (dvě velké svalové skupiny), na třetím tréninku den. Když se vrátíte do svého 1. den (po 2 dny přestávce), všimnete si, že jste schopni zvednout těžší než v předchozím týdnu, což znamená, že vaše svaly rostou silnější a větší! Nyní v programu Hardgainer Project X, Jeff Anderson zvyšuje horní dolní horní přístup k odbornému vzdělávání k dosažení ještě lepších výsledků. Byl jsem jedním z prvních šťastných lidi, aby se pokusili své kontroverzní cvičení systém a byl jsem unešený! Můžete se podívat na jeho kroku 3 tréninkové metody, které zcela zničil můj hubený kluk prokletí, ale připravte se na zcela nový přístup k tréninku! Tato skvělá technika sám má sílu rock svůj svět kulturistiky! Andy Mikulka
