Většina hardgainers obvykle myslí, že mají trénovat tvrději a častěji než ostatní kluci, které byly obdařeni lepší genetiky ... Je to pravděpodobně proto, že z bohaté odborné poradenství, která dělá si myslíte, že trénink více je jedinou odpovědí na vaše overcomming hubená hardgainer genetics.I vědět, jak to cítí, že chce velkou svalnaté tělo a být úspěšný s dobře vypadající ženy ... Ale výcvik náročnější a často není odpověď na vaši frustraci ... Ve skutečnosti je to jen jde, aby se věci ještě horší, protože tím, že budete s největší pravděpodobností dát své tělo do přetrénování zóny. A jak už možná víte, přetrénování není to, co by se měla zaměřit for.The výzvy hardgainer muset čelit jsou složitější, a proto vyžadují sofistikované odpovědi. Bylo by velmi těžké dát je všechny do jednoho článku, takže teď, pojďme si promluvit o tom, jak se vypořádat s přetrénování ... # 1: Ignorovat ty velké krysy oznamující, rozšířit svůj trénink, protože ty jsi hardgainer . Najít výcvikový program, který odráží a chápe potřeby pro typ těla ectomorph. Dobrý hardgainer práce se systémem by nejen vám vědět, jak se vyhnout přetrénování, ale také říct, jak vlastně využít, a dokonce i získat svaly, když narazí plošinu ... # 2: Vaše svaly nerostou, zatímco vy jste kopírování je od sebe v místní tělocvičně! A hardgainers jsou speciálně napadla, když se přijde na obnovu po práci. Můj horký tip by zde bylo, aby vaše svalové tkáně dostatek prostoru pro obnovu tím, že jim mezi jeden den volna z práce dní # 3:. Od tělesných funkcí ectomorph na jiných principech, než endomorf dělá, budete také muset nastavit čas strávené v posilovně. Zatímco někteří lidé by se poradí, aby se vaše tréninky kratší než 60 minut, říkám ji udrželi pod 45 minut! A tady je důvod, proč: Školení déle než 45 minut způsobí pokles ve vašem anabolických hormonů odpověď. Ty začnou ztrácet svoji energii a namísto budování svalové hmoty, než začnete vypálit svalové tkáně, protože vaše tělo hledá další zdroj energie, kterou potřebuje. Takže s cílem získat maximální výsledky, které jste, aby vaše tréninky poměrně krátká. Intenzivní 35 minut cvičení vám poskytne mnohem lepší zisky a vaše tělo bude také schopen obnovit rychleji, což je zásadní, aby se zabránilo přetrénování # 4:! Když začnete mít pocit, že jste stále velmi unavená a nemám energii při 2 3 cvičení v řadě (v podstatě, když máte pocit, že přejet vlakem za týden), musíte zastavit váš trénink hned! Vaše tělo vám říká, že jste tlačí příliš mnoho a že jste překročil hranici přetrénování. Jakmile jste v zóně přetrénování tam ae dvě věci, které můžete udělat: Take kompletní týden volna školení a dát vaše svaly navíc zotavení, které zoufale potřebují. Vaše tělo bude používat pro opravu poškozené svalové tkáně buduje svaly větší a silnější, takže je to vlastně bude dělat víc dobré vzít to volno! Do dílčí selhání školení, což v podstatě znamená, že během tréninku se znovu zastavil dva na tři opakování krátkých svalové poruchy. Můžete trénovat tímto způsobem za 2 týdny 3 týdny a pak se vraťte do normální pracovní out.Andy Mikulka
