Pokud jste byli silový trénink a budování svalů po velmi dlouhou dobu, pravděpodobně jste zjistili, že nejdůležitější pohyby dělat v posilovně jsou těžké, složené cvičení, jako dřepy, bench-pressu a tahy. Pravděpodobně budete také vědět, že pracují velké svalové skupiny, jako jsou nohy, záda a hrudník má prvořadý význam. Jak již bylo řečeno, většina kulturistů a další vzpěrači stále milují dobrou biceps cvičení a neustále hledají nové způsoby, jak získat větší zbraně. Zde je velký 4 cvičením, které můžete použít k výbuchu biceps do nových nárůst svalové hmoty a síly gains.1. EZ bar CurlThe První věta v tréninku na svalovou by měl být ten, který vám umožní používat větší váhu. Zatímco rovné bar by vám mohlo umožnit jít trochu těžší než EZ bar, vždycky jsem zjistil, že je příliš bolestivé pro mé zápěstí ji používat dlouhodobě. Používání o přilnavost na šířku ramen na baru, stočit celou cestu od shora dolů, používat plný rozsah pohybu na každé opakování. Je to určitě v pořádku používat trochu kývání pohybu zde. Do 4 Vršení sady 8 10 opakováních. Vaše poslední nastavení by mělo být všechno effort.2. Lanové Hammer CurlHammer kudrlinky jsou jedním z nejlepších cvičení pro práci předloktí a budování vaši přilnavost. Většina lidí používá činky pro toto hnutí, ale vždy jsem raději použít kabel stack a lana přílohu. Je v pořádku používat velmi mírně houpající se pohyb stočit váhu na vrchol, ale ujistěte se, že pobyt přísné a pomalu, jak si snížit váhu. V posledních několika opakování tvrdého sadu tohoto hnutí jsou obvykle velmi pomalé, bolestivé a zdanění, ale prosadit, aby dostala nějaké obrovský nárůst ve vašich rukou. Do 3 postupně těžší sad 12 15 reps.3. Sklon Činka CurlThis je jedním z nejnáročnějších biceps pohyby. Nastavte lavičku sklon asi 45 stupňů, sedět, a stočit celou cestu z napnuté polohy na plnou kontrakcí. Bezstarostný postoj bude udržet si od uvedení subjekt angličtiny do pohybu a bude tlačit na maximální množství stresu na biceps. Vzhledem k tomu, biceps už zahřeje na tomto místě v tréninku, jděte rovně do 2 tvrdě pracující sady 10 po 12 opakováních. Boj nutkání vstát a předklonit, kdy zástupci začnou se hard.4. Stroj CurlFor svůj poslední výkon, vyberte si svou oblíbenou lokny stroj. Vaše biceps bude pravděpodobně příliš zdaněny používat činky v tomto bodě, a vy prostě chcete vynutit některé více krve do svalů. Do 2 3 sady 15 20 opakováních. Možná budete chtít sledovat tento pohyb s některými agresivní strečink, protože to může usnadnit růst svalů, když to děláte s čerpanou muscle.Progressively Těžší WeightsYou může dělat nekonečné sady opakování kudrlinek, ale vaše biceps nikdy poroste, pokud si don t postupně zvýšení váhy, které používáte pro vaše curling cvičení. Vést evidenci svých cvičení, činky, sady a opakování, a jejich cílem je porazit své předchozí rekordy pokaždé, když se vlak. Další rep nebo mimořádné pět liber každý zasedání vede k obrovskému nárůstu svalové hmoty než time.Working celé tělo pro Big ArmsThough musíte trénovat biceps tvrdě a přímo, nikdy růst svého plného potenciálu, pokud nechcete trénovat zbytek těla se stejnou intenzitou. Zpět cvičení, jako řádky a zatáhněte bude nepřímo pracovat vaše biceps, předloktí a grip, aby vám něco o jeden den navíc stimulace. Také je potřeba dělat těžké nižší pohyby těla, jako jsou dřepy a tahy, neboť způsobí obrovský nárůst anabolických hormonů v těle. Tam je důvod, proč jste don t často vidět chlapa s obrovskými bicepsy, které Nemá t mají také monstrózní záda a silné nohy. Chcete-li přidat svaly optimálně, musí vaše tělo přidat všude.
