Muscle Mýtus č. 1: Minimální praxe /nadměrné hmotnosti cvičení budovat svalovou hmotu massPerforming minimální opakování /nadměrné silový trénink vám umožní postavit hard rock svalovou hmotu, ale oni se jen to, že na velmi krátkou dobu. Vysvětlení je, že postava je vždy usilují o zachování homeostázy, jinak známý jako status quo, nebo zůstat stejné. Tělo systém není zájem o budování svalové hmoty, a také ve stále větší a robustnější, je váš systém Dotčené vytrvalosti a také brání změnu. Aby k tomu systém vyvinula několik metod, které vám umožní rychle se přizpůsobit k celé řadě pravděpodobné podnětů, a zdůrazňuje,. Takže tím, že opakovaně provedením nízké rep /těžké váhy tréninků bude postava rychle se přizpůsobit tomuto druhu tlaku, a v důsledku toho zůstávají same.Therefore, jako způsob, jak pro vás, aby se Vaše tělo přizpůsobuje hmotnosti cvičení děláte, a jako způsob, jak udržet sebe rozšiřování a získání dobře stavěný, měli byste zajistit dostatečné množství odrůdy do cvičení. Přesto, nemůžete prostě jít do fitness centra a vůbec nic dělat tak dlouho, jak je to něco jiného, z toho, co jste provedli, když jste naposledy pracovali v posilovně, musí být koloval na tréninku při dodržení plánu. Váš program na zpracování by měla zahrnovat druh vzdělávacích myšlenek jako je cyklistika opakování, procentuální příprava, osobní pracovní kapacitu, cvičení výběr, celkové množství jednotek, pevnostní techniky, body-part distribuci a využití. Také si pamatuji, co je nejdůležitější MAXIMÁLNÍ SORTIMENT VYTVOŘILY MAXIMÁLNÍ svaly. Rock Hard svalové hmoty Mýtus č. 2: Standardní cvičení exclusivelyYes standardní cvičení, jako je například technika bench pressu, dřepu, mrtvý tah, vojenských kalhot, činka rot a pevné sevření bench press, a mnoho dalších určitě pomůže sbalit na svalové hmoty , ale to neznamená, naznačují, že oni jsou jen cvičení, které je třeba provést vybudovat hmotu. Měli byste mít kompletní a dobře vyvážený tréninkový program, aby mohli opravdu dělat svou práci a hromadně. Co vás vede k velkým tlakem je v podobě hmotnosti cvičení v pravém potenciálu pracovní zátěž pro vaše tělo. To vyžaduje hodně více než jen banda základní pohyby stále znovu a znovu opakovat. Co bych poradit, je vyváženější přístup k spojit se. Zorganizujte si práci z plánu ohledně standardních cvičení. Např lavici, ale ne s tím přestat, z toho, že se s několika dalšími cvičení, které budují jste hrudník, jen to, že to Narozdíl. A otočte tyto další cvičení, si vybral alternativní cvičení udělat pro vaší hrudi ihned po bench pressu pro každou hrudi tréninku. Tím, že dělá bench press techniku poprvé ve svém plánu, můžete se ujistěte, že školení je určeno kolem základní cvičení, a následovat ji s několika dalšími cvičení, které se budou střídat každý trénink, budete mít řadu výrobků, které Je nutné neustále povzbudit vaše svaly, a tak vám velký. Rock Hard svalové hmoty Mýtus č. 3: proteinsJust zvyšuje vaše protein konzumovat tak, že užíváte velké množství bílkovin je třetí svalová tkáň získává iluzi, a slyšel jsem některé další tzv. odborníci říkají věci jako "jediný protein bude budovat svalovou hmotu mohou sacharidy a tuky ne ", tak tady je to, co, ty jsi tak mýlí, a tady je přesně důvod, proč: Jen, jak je vysvětleno v Příručce Merck což představuje lékaře referenci". sacharidy a tuky náhradní tkáň bílkoviny, s výjimkou případů dostatečné neproteinové kalorií jsou k dispozici od dietních zdrojů nebo tkáňových zásob (zejména tuku), můžete bílkovin využít správně tkáně uchování, výměna nebo rozšíření. To znamená, že pokud prostě jít a jíst množství bílkovin, které jste zvyklí konzumovat každý den zatímco nedíval na množství sacharidů a tuků, které užíváte na každý den, že vaše tělo nemůže využít tento protein pro růst svalové tkáně. Také spotřeba vody je stejně důležité pro vstřebávání bílkovin a růst svalů. Protein ponechat 9 dílů voda tvoří tkáně a růst svalové hmoty. Takže pokud se chystáte zvýšit svou spotřebu bílkovin, měli byste se ujistit, že jste také zvýšit spotřebu tekutého aby zajistily, že všechny extra bílkoviny budou řádně stravitelné a přizpůsobil, pokud chcete budovat svalovou hmotu, Rock Hard svalové hmoty Mýtus č. 4:.. Jídlo 8-10 krát za dayExcept pokud jste opravdu jsou tak hlad, tak často, stravování 8-10 krát denně je prostě jeden krok plachý šílenství Říkám to, protože pokud vaše touha Opravdu je to tak velký, vaše tělo nemůže pravděpodobně potřebovat nebo použití, které hodně jídla. A v důsledku spotřebuje hodně jídla, jste buď bude tloustnout nebo horší špatně. Takže to, co je nejlepší způsob, jak jíst, aby je bylo budovat hmotu? Docela jednoduše, měli byste zvýšit celkové množství kalorií, které konzumují každý den. To by mohlo být snadno dosáhnout výběrem jíst jídla /pití tekutin, které jsou hustší než potraviny /tekutiny, které jste zvyklí. Tím, můžete jíst /pít podobnou velikost porce jídla /nápoje, které jsou v současné době jíst /pít, ale tímto způsobem jste schopni získat více kalorií. Pro ilustraci, pokud máte obvykle plechovky nápoje, jako je Coca-Coly nebo Pepsi spolu s Váš oběd nebo to vám poskytne asi 150 kalorií. Teď, když to změníte s plechovkou Sunkist, stejná velikost porce je asi 220 kalorií, to je 70 kalorií navíc za stejné množství tekutiny. Pokud použijete toto pojetí jiné jídlo a pití, které budete konzumovat každý den, můžete rychle zjistit způsoby, jak roste vaše kalorický spotřebu ne méně než 400 až 500 kalorií za den, a to navzdory skutečnosti, že jste stále požívat stejné velikosti porcí jídla /tekutin. Toto Plus celkové množství kalorií, které jíte každý den vám pomůže pokračovat spojit se bez nadváhy nebo onemocní.
