Jak vypočítat, kolik kalorií potřebujete - Vaše Kalorické potřeby

Přemýšleli jste někdy, kolik kalorií byste měli jíst v den? Postupujte podle těchto jednoduchých kroků pro výpočet denní kalorický potřeb jak pro udržení a hubnutí. Pokyny
1

Použijte níže vzorec pro výpočet své denní kalorický potřeby. Tento vzorec vám pomůže určit, kolik kalorií byste měli jíst pro udržení aktuální váhu. Pokud je úbytek hmotnosti je vaším cílem, měli byste odečíst z tohoto čísla

ženy! 655 + (4,3 x hmotnost v kg)

Men 66 + (6,3 x hmotnost v kg)

2

Ženy: Celkem shora + (4,7 x výška v palcích)

muže: Celkem shora + (12,9 x výška v palcích)
3

Ženy: Celkem shora - (4,7 x věk v letech) BMR =

Muži: Celkem shora - (4,7 x věk v letech) BMR =
4

Další , u obou pohlaví, budete mít určité procento vašeho BMR a přidejte jej do výše celkové ... ?% BMR BMR +

20%, pokud jste sedavé, 30%, pokud jste trochu aktivní, 40%, pokud jste středně aktivní, 50%, pokud jste velmi aktivní, a 60%, pokud jste závodníka

Předpokládejme, že váš BMR celkem shora je 1500 ... Budete pak mít, řekněme, 30% z tohoto počtu a přidat ji do 1500, tak jako;.
< p> 30% z 1500 = 450 (450 + 1500) = 1950 ... Tento "příklad člověk" potřebuje 1950 kalorií za den pro udržení své současné hmotnosti.

Chcete-li zhubnout, by to Peron je třeba konzumovat méně než 1950 kalorií za den.

A tady to máte to!