Jak začít kalorií Shifting plán - zhubnout za reálnou

Kalorie řazením je jedna z největších věcí se děje právě teď. Právě jsem dokončila přezkum tohoto programu a mám v plánu držet se ho! Je to opravdu funguje, a už nikdy nebudete cítit připraveni. Ale neměli byste platit naučit, jak se starat o sebe. Zde je ZDARMA informace o kalorie řazení. Pokud jste se pokusili kalorií posun ve vaší historii hubnutí, teď je čas. Nebudete litovat! Pokyny
1

Nejprve musíte vypočítat kalorické potřeby pro den a týden. Použijte následující vzorec, které vám pomohou výpočet BMR a váš kalorický potřeb

ženy: 655 + (4,3 x hmotnost v kg) + (4,7 x výška v cm) - (4,7 x věk v letech) BMR =

? % Z BMR BMR + {20% (pokud jste sedavé), 30% (lehce aktivní), 40% (mírně aktivní), 50% (velmi aktivní) a 60% (sportovec)} = denní kalorické potřeby x 7 = týdenní kalorický požadavek

Například moje vypadá takto -. 655 688 - 324,3 = 1018,7 + 305,61 = 1324,31 nebo 1324 kalorií potřebné na den. Vynásobí 7 je 9270 nebo 9270 kalorií týdně

Muži: 66 + (6,3 x hmotnost v kg) + (12,9 x výška v cm) - (6,8 x věk v letech)

.? % Z BMR BMR + {{20%, pokud jste sedavé} 30% (lehce aktivní), 40% (mírně aktivní), 50% (velmi aktivní) a 60% (sportovec)} = denní kalorické potřeby x 7 = týdenní kalorický požadavek.

Většina lidí, kteří nejsou vášnivým sportovcům spadnout do 30% do 40% rozsahu BMR.

Pokud byste chtěli nějakou pomoc s tím, prosím, navštivte www . personaltrainyou.com a email Váš osobní trenér ... když máte kalorické potřeby vypočítá zdarma.
2

Dále můžete navrhnout "posun" ... Aby bylo možné navrhnout " posun ", budete nejprve zjistit, jak často se budou střídat kalorický příjem. Pokud začnete první týden na "dva nahoru dva dolů a" plánu, budete jíst dva dny "UP" kalorií a dva dny "dolů" ... stejný princip platí i pro "jeden nahoru a jeden dolů "plán

by měla být střídána jste posunu programu týden co týden ven, aby se vaše tělo hádat -., pokud spustíte týden na" 2 nahoru a 2 dolů ", příští týden jíst" 1 nahoru a 1 down "

*** DŮLEŽITÉ -. každých 11 dnů, budete mít dva nebo tři dny," podvádět ", kde můžete jíst, co chcete. Vaším jediným pravidlem je, že nemusíte jíst sami nepříjemné. Například pokud necháte restaurace nebo jídelního stolu řekl: "já jsem jedl příliš mnoho", rozbili jste pravidlo. Jinak, jíst jen to, co chcete

Při restartování řazení plánu v návaznosti na "cheat období" - vždy začínat nízkou ...

Například můj týden na týdenní rozpis (1UP 1 down startu) bude vypadat takto:

Po - 1610 cal, Út - 1100 cal, St - 1550 cal, Čt - 1000 cal, Pá - 1610 cal, So - 1050 cal, Sun - 1350 ....

týden dva:

Po - 1600 cal, Út - 1560 cal, St - 1000 cal, Čt - 1090 cal, Pá - CHEAT, So - CHEAT, Sun - CHEAT .

týden tři:

pondělí - 1000 cal, Út - 1600, St - 1100, Čt - 1610, Pá - 1050 cal, So - 1.560, Sun - 1060

... A tak on.Again, můžete získat nějaké bezplatnou pomoc dělá to na výše uvedenou adresu.
3

Poté, co jste udělal, je třeba zjistit, jaké druhy potravin, které můžete jíst a kolik kalorií je v každé porci. Existuje bezpočet on-line zdroje, který vám pomůže vybrat správné potraviny. Váš kalorií přesouvá programu závisí na tom, jíst správné potraviny.

Podvádět dní vám umožní udržet pěknou řadu "smetí" ve vaší stravě a udržet si od vyhoření ... ale během 10 dnů před podvádět, musíte být docela selektivní.

Takže nějaký výzkum na spalování tuků potravin, které potraviny jsou nejvhodnější pro hubnutí. Můžete použít některý z tisíců kalorií čítače on-line zjistit, kolik kalorií je v každém jídle.
4

Pokud nechcete mít čas a dělat práci, jsou on-line zdrojů koupit plánu a mít všechno vypočítá za vás.

Účelem tohoto programu je přeprogramovat váš metabolismus a dostat se k Vaší maximální potenciál spalování tuku. Je to na rozdíl od diety jsem se snažil a udělal jsem to volba životního stylu - to zkusit, budete rádi, že jste

!