Jak se dostat vaše nohy Používá se k Walking

Svaly potřebují pravidelné stimulaci zůstat zdravý a užitečný. Pokud nejsou použity, budou svaly atrofie a vyžadují rekonstrukci. Tento proces je často bolestivé, protože mimo tvaru svaly jsou méně efektivní s kyslíkem. Jakmile kyslík Vypršel ve svalech, začnou prochází anaerobní dýchání, což má za následek bolesti svalů způsobené nahromaděním kyseliny mléčné. Pokud začnete chodit pravidelně a nejsou zvyklí na vzdálenosti nebo námaha budou vaše nohy se velmi bolí z laktátové acidózy. Jak se vaše nohy slouží k chůzi vyžaduje pečlivý režim, který se postupně zvyšuje chůzi námahu. To, co budete potřebovat
polobotky
Ponožky
Zobrazit další instrukce
1

nosit pohodlné vycházkové boty s ponožkami. Pokud vaše boty jsou příliš těsné - nebo tam je příliš mnoho tření mezi nohou a obuv - budete tvořit puchýře, které bude bolestné pokračovat v chůzi, dokud se léčit. Pak budete častěji chodit neobvyklým způsobem a místo zbytečného stresu na nohy.
2

Procházka na krátké vzdálenosti každý den začít klimatizace nohy více námahy. Procházky kolem nákupního centra je efektivní, s nízkým dopadem a nízké námaze způsob zahájení pěší režim.
3

odpočinek každých pár dní a přeskočte na procházku, aby svaly čas léčit a obnovit. Fráze "žádná bolest, žádný zisk" je zastaralé a moderní trenéři a lékaři se shodují, že zbytek je stejně důležité, aby vaše svaly jako cvičení.
4

Zvyšte svou chůzí postupně, v závislosti na tom, jak svaly cítit. Jakmile se vaše nohy se zastavil cítíte únavu nebo bolest ze svých výpravách na krátké vzdálenosti, jste připraveni přidat další čtvrtiny délky, aby viděli, jak vaše tělo reaguje.
5

Přidat kopce a schody na procházkách, jak vaše nohy silnější, dát si další pestrý a náročný trénink, jak budete pokračovat.