V několika uplynulých letech, mnoho pevnost trenéry, instruktory, a self prohlásil experti říkali zvedacích zařízení, aby se zabránilo trénink do selhání za každou cenu. Co bylo kdysi zdravý rozum posilovací metoda pro kulturisty všude je vyhlášen jako nejlepší cestě k špatným výsledkům, únava a zranění. Zastánci tohoto myšlenkového směru tvrdí, že tlačí sadu na absolutní hranici vede k přetrénování, vyčerpání a neschopnost postupovat v síle. Ti, kteří používají zdravý rozum a pozorovat, co nejúspěšnější kulturistů dělají, že nic nemůže být dále od truth.Of průběhu této analýzy není naznačit, že trénink do selhání je jediný legitimní způsob, jak zvedat závaží. Existuje jistě mnoho konkurenčních zvedáky, sportovci, kulturisté a dokonce, že zjistí, že mohou dosáhnout svých cílů nejlépe tím, že zastaví jejich sady rep nebo dva krátké selhání. Nicméně, drtivá většina zvedáky zaměřených především na získání významné svalové hmoty bylo dosaženo nejlepších výsledků budování svalů se zaměřením všechny jejich výcvik energie na několika All Out sad několika cvičení za relaci. Zde je pět důvodů, proč trénovat do selhání vám pomohou budovat svalovou hmotu: 1. Maximální síla GainsLifting poměrně těžkou váhu na pozitivní selhání (dokud nelze dokončit další opakování původního) na jednu, někdy dvě sady obecně produkují největší stimul pro nárůstem pevnosti, a tak největší nárůst svalové hmoty. V zvedáky, s nimiž jsem cvičil a já jsem zjistil, že všechno pokaždé, když vybočuje z této filozofie a začít dělat větší objem méně zatěžuje sad, my jen nakonec stagnuje, nebo dokonce dostat weaker.2. Adekvátní Svalové StimulationMuscles v lidském těle může mít prospěch z určité množství stimulace v jednom sezení. Jakmile jste dosáhli tohoto bodu pro konkrétní svalu nebo vzorec pohybu, další stres v podstatě zbytečný energy.For příklad, myslím, že asi dva kulturistů rovného hrudníku silový trénink. Jeden pracuje až do totální souboru 315 na 10 na bench press. Poslední zástupce byl dělat nebo zemřít úsilí a jeho hruď se stále pocit, že o deset minut později. Jiné práce do dvou nebo tří sad 315 pro 7 nebo 8 opakování a pak pokračuje dělat činka lisy, lisy, obráběcí letí a kabelové přejezdy v podobné módě. První kulturista udělal spoustu stimulovat jeho prsní svaly, a za předpokladu, že jí a odpočívá správně, budou růst. Druhý kulturista, přes jeho nižší intenzitou sad, dělal mnohem více práce, než bylo nutné, a zbytečně velkou energy.3. Vysoké úrovně výcviku FrequencySince školení jeden nebo dva pohyby v rámci jedné skupiny k selhání poskytuje pouze odpovídající množství stimulace pro daný sval, bude také vést ke snížení doby zotavení. To znamená, že cyklus stimulace, využití a růst, je možné bezpečně opakovat častěji v daném časovém rámci, než s vyšším objemem, nižší intenzita method.This koncept může být opět v souvislosti s předchozím příkladu dvou nástaveb. Kulturista, který provedl jeden z veškeré nastavení na bench pressu si jistě příjdou na bolest a vyžadují čas na zotavení, ale bude s největší pravděpodobností bude svěží a připraven trénovat hrudník opět jen pár dní. Další kulturista, ale zažije extrémní bolest a únavu v hrudi na několik dní, a nebude připraven trénovat, že sval opět téměř week.4. Čas EfficiencyObserving předchozí školení příkladů je zřejmé, že provádění několika cvičení k neúspěchu bude trvat mnohem kratší dobu, než provádět mnoho cvičení s nižší intenzitou. To je velmi přínosné nejen z důvodu prodloužení budete mít, ale protože nemusíte získat svaly, když jste v tělocvičně tréninku. To je, když necháte posilovnu jíst a odpočívat, že vaše svaly začnou opravy a růst larger.5. Poranění PreventionIt může Zdá se absurdní, že nutí své tělo pracovat tvrději na zvedání těžkých břemen by vedlo k menší zranění, ale to byl případ pro mnoho kulturistů a dalších vzpěrači. Důvodem pro tento jev je to, že by nějak pohyb opakovaně vede k opotřebení kloubů v průběhu času. Kulturista, který pracoval až do jednoho roku všechno nastavené na bench press rozhodně tlačil jeho tělo na hranici, ale provádí pouze těch 10 opakování jednoho pohybu, a zahřát sady. Další kulturista, nicméně, dělal stovky opakování stisku a létat hnutí a vytvořili obrovský tlak na jeho klouby. Osobně, kolena, lokty, ramena a cítí nejlépe, když dělám nízký objem velmi tvrdé, těžké training.In Závěrem bych ty z vás snaží získat co nejvíce svalové hmoty je to možné v daném časovém horizontu dobře plnit Několik všechno nastaví několika cvičení za relaci. Za předpokladu, že máte jíst a spát dostatečně k přibírání na váze, zažijete větší sílu zisky, rychlejší svalové zisky a snížení únavu a bolesti kloubů. Školení k selhání, je nejlepší způsob k úspěchu budování svalů.
