Pokud jste zvedání závaží a výzkum budování svalů pro nějaké významné množství času, pravděpodobně jste narazili na velké množství zmatečné, rozporuplné a jen prostý špatná rada. Vzestup popularity kulturistiky a fitness na internetu bohužel přineslo množství dezinformací o nejlepších způsobů, jak jíst a trénovat pro budování maximální svalové hmoty. Zde jsou tři z nejvíce do očí bijící mýtů ve fitness světě, který byste si nejlépe avoid.Low Reps na hromadné, vysoká Opakování na tónovou Nejběžnější mýtus o budování svalů je, že nízké počty opakování a těžké váhy by měly být použity hromadně, a že lehčí váhy a vysoké opakování by měly být použity ke snížení nebo tón. Někteří guruové a špatné trenéři dokonce jít tak daleko, doporučujeme vyhnout klíčové těžké cvičení, jako dřepy a tahy, když se snaží naklonit dolů. Musíte pochopit, že spojit a tónování je nesmyslná slova vytvořeny a používány špatnými trenéry a self prohlásil gurus.As pokud vaše tělo jde, měli byste se soustředit na budování svalů a spalování tuku. Budování nové svalové tkáně vyžaduje intenzivní stimul ze složených pohybů a těžké závaží. Ztráta tuku vyžaduje kalorický deficit z správné diety a cvičení. Nejenom, že přechod k nižší hmotnosti při odbourávání tuků fázi nepomůže své výsledky, bude to dělat vaše tělo horší. Chcete-li zachovat, nebo dokonce získat svaly při ztrátě tuku, musíte dát tělu stejnou intenzivní stimul, který umožnila vybudovat svaly v prvním place.You mohou pouze Digest 30 g bílkovin na MealThough drtivá většina kulturistiky výživu si uvědomit, že budete potřebovat velké množství bílkovin budovat svalovou hmotu, je stále obrovská debata o přesné požadované částky. K dispozici jsou nešťastné počet lidí, kteří trvají na tom, že lidské tělo má nějaký limit na počet gramů bílkovin může absorbovat v daném časovém období, a to o nic víc, je k ničemu, nebo dokonce kontraproduktivní. Nic nemůže být dále od truth.As získáte více svalů a zvyknout si na jídle s vysokým obsahem bílkovin, vysoce kalorické stravy, budování svalů, vaše tělo bude zvýšit svou schopnost využívat této živiny. Většina odborníků doporučuje jíst někde v okolí 1 gram bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti za den, ale lepší vodítkem pro intenzivní praktikant by být blíže 2g za libru. V současné hmotnosti 250 liber, mohu vám říci, že jsem viděl moje nejlepší svalové zisky jíst 80 100g na jídle a asi 500 za day.OvertrainingTrue přetrénování je skutečný problém, ale zdaleka se co guru by si myslíte . Mnoho spisovatelů bude tvrdit, že používání osvědčených kulturistických technik, jako jsou pokles soupravy, nadmnožin a dílčí rutiny nějakým způsobem vést ke stavu extrémní únavy a téměř úplný nedostatek pokroku. Co byste měli uvědomit, že většina lidí, kteří napsat nesmysl takhle udělali velmi málo budování svalů Progress sebe a zakládají svá tvrzení o údajně vědeckých studií, namísto reálného světa results.If vaše svalové zisky chybí, měli byste vždy zkontrolovat svůj jídelníček před starostí o přetrénování. Pokud nejste dostatečně jíst k přibírání na váze, pak není divu, že své síly a svalové hmoty se nezvyšuje. Skutečný stav přetrénování je obvykle něco, co jen moderní sportovci muset starat about.Hopefully jste nyní lépe poučeni o nejlepších způsobů, jak budovat svalovou hmotu. Vyhnout se tyto mýty se vás na nejlepší cestě, aby své nejlepší zisky vůbec.
